Jakie suplementy

Jakie suplementy (w sensie dozwolone substancje jak kreatyna bialko carbo glutamina itp) warto stosowac w treningu silowym i w jaki sposób (kiedy)? Albo co jest takim podstawowym suplementem? Bynajmniej nie chodzi mi o jakies mega suplementowanie za setki złotych tylko lekkie uzupełnienei czy wspomaganie w tych kwestaich które sa najbardizej potrzebne.

Kreatyna, aminokwasy BCAA & tribulusik oczywiście

a jakies carbo mozna do tego dodac??

Carbo jest przecież na większą wydajność w czasie treningu,a dodatkowo powoduje zwiększenie masy ponieważ są to cukry... Jak bym miał to bym pił na kazdym treningu

a ja mam jeszcze jedno pytanko na temat kreatyny

srednio cykl trojbojowy trwa okolo 10-12 tygodni
kreatyne (z tego co zdazylem sie zorientowac) bierze sie 4-6 tygodni, potem jest 6 tygodni przerwy

jak to sie ma wlasnie do cyklu trojbojowego??
jak ja brac, na poczatku czy moze na koncu cyklu??

możesz brać dłużej /to nie jest reguła/

czyli ze moge brac nawet 12 tygodni??
nie ma jakichs efektow ubocznych??

zaznaczam od razu ze trojboj zaczynam cwiczyc dla siebie, nie chce jezdzic na zadne zawody czy cos takiego

badanie dowodzą, że branie ciągłe nawet 12 miesięcy nie wywołuje skutków ubocznych
ale wtedy /po nasyceniu/ bierzesz 0,3g kreatyny na kg masy ciała

dzieki
jeszcze sie tu zglosze jak bede zaczynal cykl trojbojowy po ocene celej suplementacji
sog

nie ma za co
czekam...

Jeżeli chcecie mieć sprawne nerki to nie polecam więcej niż 2 kreatyny rocznie,a do tego mntóstwo wody by był przepływ Kreatynke do trójboju 5tygodni 2tygodnieprzerwy 5tygodni.