pokarm na moje wyliczenia

Dziennie potrzebuje:
90 g białka
336 g ww
110 g tluszczu

Co jeść?

przeciez ci podalem link w innym poscie o robieniu masy
tam masz wszystko opisane. qazar prowadzi jak za raczke. wystarczy sie wysilic i przeczytac to z 2 razy.

hmmm 90g białka na masie fajnie mi na redukcji wychodzi 170g białeczka @@ chyba ze wazysz 45 kg :) ale to i tak malusio

starczy tyle bialko jest termogenne i jego nadmiar moze powodowac ubytek masy. wystarczy go na poziomie 1,5 - 1,7 bo kolega wazy 56 kg.

kolega sie masuje redukuje juz do konca ?!?!

kolega sie masuje dlatego nie ma sansu dawac duzo bialka. przy redukcji jest ono potrzebne aby chronic miesnie i przyspieszac redukcje. tak to ogolnie wyglada

Troche inicjatywy z Twojej strony kolego..

masz tutaj post qazara o masie, radze zapisac go w ulubionych

https://www.sfd.pl/temat173140/

i nastepnie wrzuc tutaj diete do oceny

Śniadanie:
Płatki śniadaniowe z mlekiem
Obiad:
Jakieś zupy
Przeróżne warzywa [ surówki ]
Pierś z kurczaka
Paluszki rybne
No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie):
Schab
Kotlety mielone
Kolacja:
Jajka
Ryż
Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd.

Śniadanie:
Płatki śniadaniowe z mlekiem
Jakie płatki ?
Obiad:
Jakieś zupy
Przeróżne warzywa [ surówki ]
Pierś z kurczaka
Paluszki rybne
No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie):
Schab
Kotlety mielone
Ok tutaj wyjscia nie ma, ale mozesz dodac do surówek oliwe z oliwek
Kolacja:
Jajka
Ryż
Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd.

Ryż na kolacje odpada, różne serki homogenizowane tak samo, kolacja musi byc bogata w białko, czyli proponuje rybe (tunczyk, łosoś, makrela itd), jeli juz bedzie to ser to niech bedzie to ser biały chudy i do tego "białka" zawsze zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, siemie lniane itd.)

Co do ogólu diety to tak: Brakuje II śniadania i posiłku potreningowego...

napisz czy chodzisz do szkoly i kiedy cwiczysz...

Ja bym w takim wieku dietami sie jeszcze nei zajmowal, tylko jadl duzo i zdrowo i uwazal z cwiczeniami.

ale dieta wyrabia samokontrole