Szacuny
1
Napisanych postów
111
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
915
Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję na skoliozę :(
Więc doradzcie jakieś ćwiczenie na ławeczce ze sztangą na plecy niewiem czy górną czy dolną część, zostawiam to specom. Niechciałbym żeby mi łopatki wystawały jeszcze gorzej niż teraz i żebym miał bardziej krzywy kręgosłup, chciałbym mieć prostszy.
Aha i jeszcze 1 jak będę ćwiczył te plecy to chciałbym normalnie wyglądać a nie że niemam szyji heh...
no to na tyle, prosiłbym bardzo o pomoc.
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Klatka nie obciaza plecow przeciez po to sie lezy na laweczce, trening plecow moze obciazac kregoslup, pamietam jak mi kiedys lopatki odstawaly pocwiczylem i juz jest ok na poczatek proponuje TObie treing obwodowy ACT do tego jakas dieta, poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz opisane cwiczenia co na co wplytw itp. a szyje bedize widac na pewno, kulturystyka to nie jest taki sport ze chwilke pocwiczysz i juz jestes wielki tutaj trzeba czasu
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
7
Napisanych postów
611
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5203
Wydaje mi się ,że musisz w swoim treningu stosować dużo ćwiczeń wyprostowanych , czyli te , w których mięsnie grzbietu pracuja w skurczu a łopatki zbliżają się do siebie. Oto kilka typowych ćwiczeń:
1. Leżenie przodem ,ramiona w bok - skłon tułowia w tył ,ręce unoszą się wraz z tułowiem.
2. Leżenie tyłem , ramiona w bok dłońmi do podłoża - unieść samą tylko klatkę piersiową , uwypuklić ją i z powrotem opuścić na podłoże.
Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!
Szacuny
1
Napisanych postów
111
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
915
Chodzi mi o ćwiczenia które można wykonywać na ławeczce ze sztangą, które będą powodowały chowanie się łopatek, i prostowanie pleców. Jeśli będę ćwiczył klate to nie będę się jeszcze gorzej garbił??
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
O czym ty mowisz?? Co ma klata do garbienia sie?? Wiesz gdzie jest klata a gdzie plecy?? Wiesz co to sa poszczegolne partie miesniowe?? Poszytaj atlas cwiczen...
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
1
Napisanych postów
111
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
915
no dobra spox :) ale Mavashi w jakiś poscie Prostuj swoje Plecy czy cos takiego pisał że trenowanie samej klaty a pleców nie powoduje garbienie sie
Zawodny jakie ćwiczenia wykonywałeś że łopatky ci sie schowały?? :)
Ja tam nic nie robilem obijam sie stale na silce jak tylko moge ale plecy urosly nawet rozstepy sa ale to jedyny miesien ktory rosnie I jak d**** od poczatku plery robilem duzymi ciezarami po malo powtorzen dzieci nie robcie tego w domu a plery zaczynaly wygladac coraz lepiej i w koncu lopatek wystajacych nie bylo widac, ale jak juz mowilem ja to ja a Ty sie lepiej zajmij porzadnym treningiem obwodowym a dalej pomysl o splicie No i dietka koniecznie bo z czegos musisz mase budowac https://www.sfd.pl/temat173140/ i https://www.sfd.pl/temat127853/
edit: cos drugi link nie chce wejsc
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-13 17:53:27
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Szacuny
1
Napisanych postów
111
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
915
Zawodny jakie wykonywałeś ćwiczenia na plecy z dużymi ciężarami?
możesz wrzucić zdjęcie swoich pleców? :P
Diete mniej więcej sobie ułoże na mase i będe ćwiczył co 2 dzień i mam nadzieję że szybko urosnę :)
Ale narazie mam inny problem :/ niewiem jaką ławeczkę wybrać.
Wżucam tu zdjęcia a wy mi doradzcie!