Pomóżcie Świeżakowi :)

Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję na skoliozę :(
Więc doradzcie jakieś ćwiczenie na ławeczce ze sztangą na plecy niewiem czy górną czy dolną część, zostawiam to specom. Niechciałbym żeby mi łopatki wystawały jeszcze gorzej niż teraz i żebym miał bardziej krzywy kręgosłup, chciałbym mieć prostszy.
Aha i jeszcze 1 jak będę ćwiczył te plecy to chciałbym normalnie wyglądać a nie że niemam szyji heh...
no to na tyle, prosiłbym bardzo o pomoc.

Klatka nie obciaza plecow przeciez po to sie lezy na laweczce, trening plecow moze obciazac kregoslup, pamietam jak mi kiedys lopatki odstawaly pocwiczylem i juz jest ok na poczatek proponuje TObie treing obwodowy ACT do tego jakas dieta, poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz opisane cwiczenia co na co wplytw itp. a szyje bedize widac na pewno, kulturystyka to nie jest taki sport ze chwilke pocwiczysz i juz jestes wielki tutaj trzeba czasu

Wydaje mi się ,że musisz w swoim treningu stosować dużo ćwiczeń wyprostowanych , czyli te , w których mięsnie grzbietu pracuja w skurczu a łopatki zbliżają się do siebie. Oto kilka typowych ćwiczeń:
1. Leżenie przodem ,ramiona w bok - skłon tułowia w tył ,ręce unoszą się wraz z tułowiem.
2. Leżenie tyłem , ramiona w bok dłońmi do podłoża - unieść samą tylko klatkę piersiową , uwypuklić ją i z powrotem opuścić na podłoże.

Chodzi mi o ćwiczenia które można wykonywać na ławeczce ze sztangą, które będą powodowały chowanie się łopatek, i prostowanie pleców. Jeśli będę ćwiczył klate to nie będę się jeszcze gorzej garbił??

O czym ty mowisz?? Co ma klata do garbienia sie?? Wiesz gdzie jest klata a gdzie plecy?? Wiesz co to sa poszczegolne partie miesniowe?? Poszytaj atlas cwiczen...

ćwiczenie klaty może Ci jedynie pomóc z tymi plecami. prędzej się od tego własnie wyprostujesz niż zgarbisz.

no dobra spox :) ale Mavashi w jakiś poscie Prostuj swoje Plecy czy cos takiego pisał że trenowanie samej klaty a pleców nie powoduje garbienie sie
Zawodny jakie ćwiczenia wykonywałeś że łopatky ci sie schowały?? :)

aha i co to jest trening ACT wchodziłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas i tam nic nie pisze

wyszukiwarka prawy górny róg wpisz trening obwodowy!!

j/w tutaj jest wszystko https://www.sfd.pl/search.asp


Ja tam nic nie robilem obijam sie stale na silce jak tylko moge ale plecy urosly nawet rozstepy sa ale to jedyny miesien ktory rosnie I jak d**** od poczatku plery robilem duzymi ciezarami po malo powtorzen dzieci nie robcie tego w domu a plery zaczynaly wygladac coraz lepiej i w koncu lopatek wystajacych nie bylo widac, ale jak juz mowilem ja to ja a Ty sie lepiej zajmij porzadnym treningiem obwodowym a dalej pomysl o splicie No i dietka koniecznie bo z czegos musisz mase budowac https://www.sfd.pl/temat173140/ i https://www.sfd.pl/temat127853/


edit: cos drugi link nie chce wejsc

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-13 17:53:27

Zawodny jakie wykonywałeś ćwiczenia na plecy z dużymi ciężarami?
możesz wrzucić zdjęcie swoich pleców? :P
Diete mniej więcej sobie ułoże na mase i będe ćwiczył co 2 dzień i mam nadzieję że szybko urosnę :)
Ale narazie mam inny problem :/ niewiem jaką ławeczkę wybrać.
Wżucam tu zdjęcia a wy mi doradzcie!