AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

chyba przedluzy sie absencja do 2 tyg. bo antybiotyk koncze we wtorek , a warto jeszcze pare dni odczekac

no to SD masz w sam raz :D

dawno mnie nie bylo jestem na drugim tygodniu piątek , wieczorem sie postaram cos wiecej napisac od dawna sie do tego zabieram i jakos mi nie idzie :)

witam , kurde zawsze jest jakos tak ze jak sie cos odlozy na potem to jest coraz gorzej sie zabrac i tak wlasnie bylo z tym moim pisaniem tutaj , no wiec cofnijmy sie do czasow mojej choroby , lecialem sobie trzeci makrocykl i juz bylem po pierwszym tygodniu piątek to mnie dopadlo zapalenie krtani i tchawicy no wiec mialem dwa tygodnie przerwy z czego poltora tygodnia jadlem antybiotyk , pisalem zreszta o tym tu na forum , i kermit mi poradzil zeby cofnac sie do dziesiatek , ja poszedlem dalej i zaczalem ten makrocykl od poczatku to jest od pietnstek jesli chodzi o roznice pomiedzy drugim makro a tym trzecim to wprowadzilem nieznaczne modyfikacje przy plecach zreszta pisalem o tym na biezaco czasami we wtorki i czwartki dodatkowo robilem lajtowo nogi i brzuch , zaczalem sobie tez truchtac codzienie z rana takim fajnym planem ale to tez bez jakies wiekszej dyscypliny

jednym slowem priorytetowo traktowalem hst a reszta to takie bonusiki

nie wiem czy wspomnialem ze zmienilem bialko megabol quattro pro na olimp SP80

no i tak sobie szlo to hst

aha zmienilem uginania ramion ze sztanga na biceps na dodatkowa serie hantelkami bo niepokoi mnie roznica pomiedzy lewym a prawym

co do ciezarow 3 cyklu to sprawdze czy juz je wklejalem a jak nie to za chwile wkleje

maksy osiagnalem bez problemu czyli postepsily jest bo zmienialem no na klatke nawet o dwa skoki ( w piatkach z 92,5 na 97,5 )

teraz jestem w drugim tygodniu negatywow tzn zostaly mi dwa treningi dzis i w piatek

i tu mam pewien problem nie wiem moze to jest zwiazane z tym ze poprzedni cykl byl na krecie a ten nie w kazdym razie na klatke odczulem minimalny spadek sily - dziwi mnie to troche w kontekscie tego ze w maksach zwiekszylem wyniki znaczaco a w negatywach nie - wyciskalem spokojnie 107,5 dwa razy w poprzednuim cyklu a teraz przy drugim powtorzeniu potrzebuje juz pomocy


masowe postepy rowniez sa ale kurde brzuch tez poszedl


ok to na razie na tyle jak zbiore wiecej mysli to napisze jeszcze , ciezary jak poznajduje to powklejam i tez negatywy jakimi robie zas pomiary no to zrobie po cyklu

pzdr

"masowe postepy rowniez sa ale kurde brzuch tez poszedl"
-- nie ma letko

co do negatywów, może juz czas na sd?

??

rozbudowane pytanie zadałeś %)

skoro ci siła spada to najwyraźniej pora dać sobie odpocząć, jakieś inne negatywne odczucia masz?

sila mi nie tyle spada w trakcie negatywow , lecz w stosunku do poprzedniego makrocyklu , co mnie zastanawia to ze wlasnie spadly maxy w negatywach , bo w 5 , 10 i 15 poszly i to o dwa skoki ?!?!

uwaga wklejam ciezarry z trzeciego makrocyklu :

PONIEDZIAŁEK – ŚRODA - PIĄTEK
PIĘTNASTKI
Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 75 77,5
Plecy wiosłowanie 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Klatka 2 skos 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Plecy gorny wyciag neutral 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Klatka 3 skos 55 57,5 60 62,5 65 67,5
Plecy dolny wyciag 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Barki wyciskanie 42,5 45 47,5 50 52,5 55
Plecy do karku 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Barki bokiem 13 13 14 14 15 15
Barki w opadzie 9 9 10 10 11 11
Biceps szt łam stojąc 30 32,5 35 37,5 40 42,5
Triceps szt łam fr leż 27,5 30 32,5 35 37,5 40
Biceps hantelki siedząc 17 17 17 19 19 19
Triceps hantelka francuskie 13 13 14 14 15 15
DZIESIĄTKI
Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 75 77,5 80 82,5 85 87,5
Plecy wiosłowanie 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Klatka 2 skos 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Plecy gorny wyciag neutral 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Klatka 3 skos 65 67,5 70 72,5 75 77,5
Plecy dolny wyciag 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Barki wyciskanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Plecy do karku 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Barki bokiem 15 15 15 17 17 17
Barki w opadzie 11 11 12 12 13 13
Biceps szt łam stojąc 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Triceps szt łam fr leż 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Biceps hantelki siedząc 19 19 19 21 21 21
Triceps hantelka francuskie 15 15 15 17 17 17
PIĄTKI
Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 85 87,5 90 92,5 95 97,5
Plecy wiosłowanie 82,5 85 87,5 90 92,5 95
Klatka 2 skos 80 82,5 85 87,5 90 92,5
Plecy gorny wyciag neutral 82,5 85 87,5 90 92,5 95
Klatka 3 skos 75 77,5 80 82,5 85 87,5
Plecy dolny wyciag 82,5 85 87,5 90 92,5 95
Barki wyciskanie 57,5 60 62,5 65 67,5 70
Plecy do karku 82,5 85 87,5 90 92,5 95
Barki bokiem 17 17 17 19 19 19
Barki w opadzie 13 13 14 14 15 15
Biceps szt łam stojąc 45 47,5 50 52,5 55 57,5
Triceps szt łam fr leż 42,5 45 47,5 50 52,5 55
Biceps hantelki siedząc 21 21 21 24 24 24
Triceps hantelka francuskie 17 17 17 19 19 19



z tymze nie wiem czy wspominalem ze cwiczenie unoszenie ramion ze sztnaga (biceps) zastapilem druga seria hantelek bo przy sztandze ialem wrazenie ze za duza idzie prawa

a teraz negatywy

dla przypomnienia :


1 makrocykl

1 - 100 (n)
2 - 85
3 - 95 (n)
4 - 95
5 - 90 (n)
6 - 92,5
7 - 62,5
8 - 17
9 - 13
10- 55 (n)
11- 52,5 (n)
12- 19
13- 17


drugi makrocykl

1 - 107,5 (n)
2 - 90
3 - 100 (n)
4 - 100
5 - 95 (n)
6 - 95
7 - 65
8 - 19
9 - 15
10- 60 (n)
11- 57,5 (n)
12- 21
13- 19


TRZECI CZYLI TEN OSTATNI

1-107,5
2-95
3-102,5
4-95
5-97,5
6-95
7-70
8-95
9-19
10-15
11-24
12-57,5
13-24
14-19


( o jedbno cwiczenie wiecej - 8 sciaganie drazka do tylu na plecy )