Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

Skłony boczne

Skręty tułowia w siadzie

Unoszenie tułowia z opadu - prostowniki grzbietu

No i na koniec coś dla tych którzy lubią sie sprawdzać

Russian Twist (skręty tułowia) na piłce (zmniejszona stabilność) z beczką piwa (ciężar regulujemy upijając z beczki odpowiednią ilość lub dolewając)

Bylebyśmy nie upili za dużo ( stabilność)

im gorsza stabilność tym większe zaangażowanie mięśni pełniących rolę stabilizatorów w danym ćwiczeniu ergo większe pożytki

Chylę czoła... i wycofuję się z poprzedniego ( upij ile dasz rade!)

Zmieniony przez - Agent J-23 w dniu 2005-05-10 20:30:00

hehe beczka rox:P

Czy zakładając, że mam na celu względy estetyczne następujący trening będzie prawidłowy?

3 razy w tygodniu.

-Skłony tułowia z linka wyciągu górnego (2 serie po 12 powtórzeń, 3 seria do upadku mięśniowego )
-Skręty tułowia w siadzie (2 serie po 12 powtórzeń 3 seria do upadku mięśniowego )
-Unoszenie tułowia z opadu (3 serie po 12 powtórzeń)

Jakoś nie znalazłem w artykule. Jak długie przewrwy pomiędzy powtórzeniami?


Zmieniony przez - Tomson w dniu 2005-05-12 11:55:24

Po czym poznam upadek miesiniowy? Powiedzmy ze moge wykonca 300 powtorzen i co w kazdej serii robic te 300? Bo moge sie mobilizowac... ale powiedzmy ze ostatnie 100 juz idzie bardzo ciezko... I to zalezy od psychiki. Ten upadek nastapi wtedy kiedy juz moje miesnie odmowia posluszenstwa? Czy moze jakos wczesniej:/ Po czym to poznac :/ ???