Dietka - efekty po 3 t

Ponad 3000 Ci wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne? Nie sadze zeby byla az taka aktywnosc.

ba mogl bys i 800kcal ,jesli wiesz jak i co jesc

co prawda to prawda, chyba przesadziłem z ta aktywnością przemnoże przez 1,3= 2839 kcal
dzięki za pomoc ;) (okazcie troche cierpliwości laikowi)

mi przy 84 wyszlo 2016 kcl ! atywnosc policzylem sobie 1 zeby był maly deficyk ckl !
therma pro mowisz ?! miales po tym jakies dolegliwosci ile zł ??

PS zaczynam ckd teraz własnie zaczne jesl swoje 4 ajaj na twardo z warzywkami dotego chrom a popołudniu
(musze kupic)maxivit i tran cytrynowy taki bajerek :) CKD to bardzo dobra dietka przyłącz sie do mnie i Verona razem sie wymieniamy uwagami !! (w grupie siła)

no to jak przeliczyłeś to już wszystko jasne teraz tylko dostosuj do celu i do dzieła

słabo(buuuu) ten kozak jest gigantem !! https://www.sfd.pl/temat164657/
pozdro.. :)

heh dziwisz sie !!
kozak co :P

Normalny, widzialem duzo lepszych

ułozyłem sobie ditke prosze o ocene i korekty (takie na pewno beda)
moje zapotrzebowanie obniżyłem do 2376 kcal
Śniadanie I
Oliwa z oliwek 30g
Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni razowy 25g
Pomidor 20g
Ser Gouda 20g

Sniadanie II
Pomidor 50g
Ser twarogowy chudy 175g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g

I posiłek
Makrela wędzona 200g

II posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 30g
Marchew 30g
Extreme PRO Whey 30g

kolacja
Jaja kurze całe 250 g (jajeczniaca lub całe)
Oliwa z oliwek 30
Chleb żytni razowy 25g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

199g 159g 44g 2392
nie wiem jak uzupełnic brak tłuszczy, i cięzko mi ograniczyć wegle do 30g