Wtorek
Klatka
Sroda
Biceps + Triceps
Czwartek
wolne
Piątek
Plecy + Naramienne
Sobota Nogi
Niedziela i Pon
Wolne
Brzuch codziennie
I sniadanie
Mleko 2 %
Kaszka kukurydziana lub platki
Chleek razowy z jakims bialym serkiem
II sniadanie
Banan
Kanapki z polędwica z kurczaka
Obiad
Ryz lub Kus kus Z piersia z kurczaka
+ jakis kefirek
Podwieczorek
Jakis koktajl bialkowy
Kolacja
Kus kus z tunczykiem
Wzrost 188
Waga 83 kg
Staz od roku ni moglem cwiczyc z powodow zdrowotnych teraz cw ok miesiaca
przed rokiem czestotliwosc rozna ale raczej nieregularnie
Jezeli mozecie to poradzcie mi cos co poprawi mi moj dotychczasowy wyglad bo niestety po roku bez wysilku nie jest za dobrze :[
Podkreslam ze ni jestem sezonowcem bo penwie tak to odbierzecie Bardzo lubie cwiczyc na silowni i Po wakacjach zamierzam robic to na powaznie :]
Z gory dziekuj za udzielona pomoc
Pozdrawiam