Czy dobry trennig i Dieta ??

Trenning

Wtorek
Klatka

Sroda
Biceps + Triceps

Czwartek
wolne

Piątek
Plecy + Naramienne

Sobota Nogi

Niedziela i Pon
Wolne

Brzuch codziennie

I sniadanie

Mleko 2 %
Kaszka kukurydziana lub platki
Chleek razowy z jakims bialym serkiem

II sniadanie

Banan
Kanapki z polędwica z kurczaka

Obiad
Ryz lub Kus kus Z piersia z kurczaka
+ jakis kefirek

Podwieczorek

Jakis koktajl bialkowy

Kolacja

Kus kus z tunczykiem

Wzrost 188
Waga 83 kg
Staz od roku ni moglem cwiczyc z powodow zdrowotnych teraz cw ok miesiaca
przed rokiem czestotliwosc rozna ale raczej nieregularnie

Jezeli mozecie to poradzcie mi cos co poprawi mi moj dotychczasowy wyglad bo niestety po roku bez wysilku nie jest za dobrze :[
Podkreslam ze ni jestem sezonowcem bo penwie tak to odbierzecie Bardzo lubie cwiczyc na silowni i Po wakacjach zamierzam robic to na powaznie :]


Z gory dziekuj za udzielona pomoc
Pozdrawiam

Diete daj do innego działu

EDIT: podaj jakie wykonujesz ćwiczenia a nie tylko połączenia grup

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-10 23:15:46

Klatka
Wyciskanie Prosta
15 12 10 8 p
Wyciskanie Skosna
15 12 10 8 p
Rozpietki skos i prosta
3 x 10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
12 10 8 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
12 10 8 8

Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
12 10 8 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
12 10 8 8

Reszta jesli chodzi o serie podobnie jak wczesniej

Plecy
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym

Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

"Martwy ciąg"

Wznosy barków "Sztrugsy"

Naramiennie
Wyciskanie sztangi zza głowy

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach

Przysiady wykroczne

Wspięcia na palce w staniu

Wspięcia na palce w siadzie



Jak widzicie po cwiczenia czego nie napisalem wczesniej cwicze tylko z wolnymi ciezarami gdzy cwcze w domciu :]

co do treningu to Tobie rowniez proponuje https://www.sfd.pl/temat200666/ ,
a dieta jak na poczatkujacego calkiem niezla,ale kus kus lepiej zastapic makaronem lub ryzem,a shake bialkowy powinien byc gainerem na podwieczorek i dodatkowo po treningu po posilku(niewiem o jakiej porze cwiczysz),a shake (czysto bialkowy +90% bialka!)zaraz przed snem,co umozliwi budulec miesnia na noc i pozmoze w zwiekszeniu wydzielenia hormonu wzrostu, dolacz jeszcze do tego minimum 8 godzin snu i napewno bedziesz robil sie duzy:)

Moze ktos jeszcze sie wypowie