co jeść ?

mam rozłożony plan treningowy tak ze ćwicze 6 dni w tygodniu oprócz niedzieli , zazwyczaj ćwicze rano ( czasami koło 15 ). Chciałbym sie dowiedzieć co i kiedy jeść ( czego unikać ) aby narazie uzyskać dobrą masę mięśniową . Jakie witaminy ? bądź zestawy witamin ? Z góry dzięki za odpowiedzi .

Najlepiej jakbys sobie ulozyl diete. O tym znajdizesz informacje w postach podwieszonych. Z witamin zakup maxivit tani i dobry.

poczytaj posty podwieszone i daj do oceny pla treningowy w dziale trenin zeby się nierzetrenować a ten trening to 6*siłowy