PLAN MARINSA DO WERYFIKACJI !!!

Witam wszystkich> od dawna sie zastanawiam czy muj plan jest dobry?! Wkoncu zdecydowalem sie go umiescic na sfd by wypowiedzieli sie o nim specjalisci z sfd(czyli wszyscy z sfd majacy pojecie o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:)



Poniedzialek

Klata:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6-8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serri po 6-8
rozpietki raz na skosie raz na plaskiej 3 serie po 10-12

tricek:

wycisaknie ramy francuskiej ponad glowe siedząc (chodzi o ta rame na bicepsy:) 5 serii po 8-10
wycisaknie francuskie sztangi leząc 4 serie 8-10


wtorek

Bicepsik:
uginanie jednoczesne hantelek 5 serii 8-10
modlitewnik 4 serie 8-10

środa
plecki:
wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10
podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10

barki:
wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10
unoszenie hantli na boki 5 s 8-10

Czwartek wolny

piatek klata

sobota ręce

w poniedzialek plecki
tylko bicepsy trenuje w te same dni . Pozdrawiam wszystkich Marins

nie napisałeś nic o sobie, ale widać od razu że plan jest bez sensu

no zapomnialem, ale juz pisze:)

Mam 19 lat. waże 75 kilo przy wzroscie 183cm. w klatce ma gdfzie ze 110. w bicepsie 36,5. trenuje z 10 miechów. A powiedzcie mi co w nim jest złe? Bo juz nim troche tyram. ajesli o efekty to nie za bardzo lapa wogule nie rosnie? Ale tyrac trza

To jeśt planik na masę?

Nóg tam nie widzę nigdzie

...i kilka innych błędów.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-08 19:37:16

To jest plan na mase! Nóg na razie nie cwicze ale planuje zacząc jak zaczne chodzic na silownie bo na razie trenuje na piwniczym sprzecie:)

Ja też ćwiczę na "piwnicznym sprzęcie", to żadna wymówka.

tomot w swoim poście dał ci kilka powodów do ćwiczenia nóg (link w jego podpisie). Przedewszystkim każdą grupę ćwicz raz w tygodniu, reszte zasad znajdziesz tutaj -> trening