plan na mase do oceny

mogson

Zapraszam do założenia osobnego tematu.

II---II - wyloozuj.

wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II)


wyciskanie plasko 12,10,8,8 progresja
wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja
rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym
wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja

czwartek plecy i biceps(+ABS II)

podciaganie na drazku nachwytem 3 x max
wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja
dzień dobry 3 x 12 stałym
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja
młotki 3 - 4 x 10 stałym
wznosy barkow

sobota nogi i barki(+ ABS II)

przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja
zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 4 x 12 stałym
wznosy na palce 25,20,15,15 progesja
unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 stałym
wyciskanie na barki 12,10,8,8 progersja
unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 stałym

Dzieki wielkie Michail.
Sory za tamto ale sie wzburzylem.
A jeszce takie male pytanko o ile zwiekszac ciezar w cwiczeniach z progresja??

Myśle że co 10% w kazdej serii liczac od ciezaru poczatkowego powinno byc ok.

Zmieniony przez - Lukaso1987 w dniu 2005-05-09 19:08:32