DO HUBERTA !!!!! proszę o ocene mojej diety na masę !!!!!!!!!

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!!


I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko plus surówka : 6 lisci sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli pietruszka korzeń starta 60 gram plus seler korzeń 60 gram starty plus jedna marchewka ugotowana starta do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram )

V posiłek
100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 187 gram
węglowodany 350 gram nie licząc glukozy
tłuszcz 80 gram
Energia 2800 kcal


dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana
i w tej chwili mam nawet mało tłuszcu jakoś się staram
mam 19 lat prawie 20
waga 80 kilo bo schudłem ostro

Zamien watrobe na rybe, udo na piers. Dodaj ser bialy czasmi dla urozmaicenia, ryz brazowy.

Ja bym bral po aerobach

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-08 05:39:06

Ja bym wywalil watrobe i udko z kurczaka a dal piers, rybke, ser bialy lub wolowine. W posilku po treningu wiecej ww by sie przydalo. W ogole brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran pestki z dyni). Obetnij troche białka z innych posilkow i daj do sniadania.

węgle po treningu celowo zaniżyłem ponieważ przyjmuje je zaraz po treningu w formie glukozy potem jest posiłem zaniżony o te wegl zrobiłem tak ponieważ obawiam się tłuszczu mam powolną przemiane i szybko obrastam w tłuszcz
co do posiłku pierwszego to nie wiem ale wydaje mi się że najważniejsze jest aby po nocy uzupełnić naruszony stan glikogenu dlatego tyle węgli a zbilansowana ilość białka
tłuszcze jak najbardziej są 20 gram oleju lnianego
te 80 gram to i tak 1 gram na kg więc zalecana ilość
tak mi sie wydaje co wy na to ???

witaj,czy stosujesz jakas suplementacje?np:aminokwasy przed sniadaniem,bo jesli nie to za malo bialka na 1 posilek.sok z marchwi pewnie zaw. cukier ja sie go wystrzegam. czy robisz aeroby po treningu?

wątrubki sporo i wystarczyła by w jednym posiłku i ni codziennie , ja bym jeszcze zdrowych tłuszczy dorzucił
i zamiast soku z marchwi daj lepiej suruweczke

Nie stosuje żadnej suplementacji przed śniadaniem
aeroby robie zaraz po treningu co drugi dzień po 25 minut i na każdym terningu ćwicze brzuch
dieta ta jest dopasowana do mojego budżetu ( brak kasy )
sok faktycznie chyba wyżuce
co proponujecie do pierwszego posiłku dorzucić żeby było więcej białka
ogólnie skorygujcie tą moją diete jeżeli coś nie tak :)

możesz jajko , orzechy , pestki

Chociaz oliwe z oliwek zakup i dodaj do diety jesli chodzi o zdrowe tluszcze.

witaj,moja propozycja na sniadanie:100g platkow zalej szklenka wody ze slodzikiem 4-5tabl.dodaj 6 bialek jaj troche rodzynek i np;cynamon dla smaku, wszystko wymieszaj na gesta papoke i usmaz na teflonie(maly ogien) mozesz zastosowa c PAM do smazenia. 7-10 min. na jednej stronie potem przewracasz. nie martw sie jesli Ci nie wyjdzie za pierwszym razem, malo komu sie to udaje, ale napewno dojdziesz do wprawy. pozdr.

zwiekszyl bym aeroby do 40 min. nie przekraczaj 2g B/kg m.c jak slusznie zauwazyl kolega obetnij bialko z pozost.posilkow a dodaj do sniadasnia.

Mozesz zrobic ten cos podobnego,tylko z całymi jajkami i platkami bez wody i slodzika