Dietka na mase do oceny

Wrzucam dietke do oceny. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Moje zapotrzebowanie kcal to 2516. Cel masa. Chyba troche za mało tłuszczy. Ale więcej oliwy nie wypije
Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane błyskawiczne 50 g b: 6 t:3,6 w: 34,65
mleko 2% 250 ml b: 8,5 t: 5 w: 12,25
30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4

Posiłek 2: 10:00
100 g szynki z indyka b: 17,1 t: 1,6 w: 0,1
100 g pumpernikla b: 6,8 t: 1,0 w: 45,8



Posiłek 3: 13:00
2 banany b: 3,3 t:0,6 w: 70,5


Posiłek 4 16:00
100 g piersi z kurczaka b:21,5 t:1,3 w:0
100 g ryżu lub kaszy b:8 g t:1 w:76
dwie łyżki stołowe 26 g oliwy t: 26


posiłek 5 19:00
2 jajka gotowane b: 15 t: 12,84 w:1,5
100 g pumpernikla b: 6,8 t: 1,0 w: 45,8


Posiłek 6: 22:00
125 g sera białego chudego b 24,75 t:1 w:4
łyżka stołowa oliwy t: 13


białko:115 g tłuszcze:85 węglowodany:291

Dzięki bardzo. A co do diety to w dni treningowe dodam jeszcze z pół godzinki przed 4 posiłkiem 30 g glukozy.

nie ma ryb i warzyw a ten pumpernikiel zamień na chleb żytni pełnoziarnisty dodaj tran i ogólnie malo tych produktów... to dieta na mase?

Ryby mi nie podchodzą wogóle. To jest dieta na mase. A tran musi być? Z oliwy nie będe miał omegi-3? A warzyw nie rozpisałem bo chyba znacząco nie wpłynął i będe je jadł tak normalnie bez ograniczeń . Kupie jeszcze do tego jakąs multiwitamine.

za mało kcal...na mase to 3000kcal spokojnie

Układałem według posta qaza o budowaniu masy. Moje zapotrzebowanie jest koło 2000 plus 500 daje 2500. Jest troche za mało tłuszczu dlatego wyszło coś koło 2400.

zamień ten pumpernikiel na pełonoziarnisty i dodaj coś do tych dwuch bananów a może jakoś przejdzie...

Z tym pumperniklem to mi chodziło o ciemny. W sumie średnio rozróżniam te chleby wszystkie. A banany czyli cukry proste mogą być o tej porze? Wolałbym je jeść same bo to posiłek w szkole i nie chce nosić ze sobą za dużo. Może jakieś propozycje co do nich dodać.

pumpernikel jest na miodzie i z karmelem

Jak sam napisales, brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, pestki z dyni, tlusta ryba). Brak warzyw, za banany daj jakies surowki itp. Chleb daj razowy pelnoziarnisty. Po treningu daj carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe .

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:34:20

Z surówki chyba nie bede miał węgli? A pozatym ciężko będzie ją jeść w szkole. A zdrowych tłuszczy chyba nie brak tylko za mało?? Bo jest oliwa i orzechy.

Zgadza sie za mało. W skzole surowki nie musisz ejsc. Daj do innych posilkow.