czy dobrze robie?

hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli :
poniedziałek:
-klatka biceps
wtorek :
barki plecy
stoda ;
-triceps nogi
czwartek :
-klatka biceps
piatek
- barki plecy
sobota niedeiela wolne od treningu

ostatnio moim celem jest masa a to chyba kiepski zestaw na mase jak myslicie bo ja juz tyle rzeczy słyszałem ze niewiem naprzykład niekturzy kolesie co cwicza juz sporo twierdza ze na mase jerzeli sie juz troche chodzi robi sie kazda partie 2 razy w tygodniu czyli tak jak ja robie a niektorzy ze raz w tygodniu i w tedy trening przeprowadza sie 3 dzni w tygodniu prosze o pomoc chce jeszcze dodac ze na karzda partie robie 3 cwiczenia po 4 serie
pozdrawiam

Zmieniony przez - wojtekkk w dniu 2005-05-05 10:32:37

Oczywiście przy Twoim stażu możesz ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię, ale to Ty juz powinieneś wiedzieć czy lepiej Ci odpowiada i przynosi efekty trening 2x czy 1x w tygodniu każdą partię. Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w jednym tygodniu jak dla mnie to pomyłka przy masie.

A co do tego co napisałeś to również pomyłka ćwiczenia 5 dni pod rząd szczególnie na mase, nie urośnie ci za wiele jak nie będziesz miał odpoczynku. dobrym rozwiązaniem jest przykładowo takie rozłożenie:
Poniedziałek: Trening
Wtorek: Trening
Środa: Wolne
Czwartek: Trening
Piatek: Trening
Sobota: Wolne
Ewentualnie jeśli chcesz ćwiczyć 5x w tygodniu to
Niedziela: Trening

Czyli wychodzi: trening-trening-wolne-trening-trening-wolne-trening-trening-wolne....itd ale polecam 4 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 11:22:44

Uważam że plan treningowy jes ok.Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczysz w systemie A,B,C.-A,B. Jeśli czas ci na to pozwoli to staraj sie zrobić przerwe w czwartek i w niedziele.Jeśli chodzi o mase to staraj sie dobierać takie obciążenia które pozwolą ci na wykonanie od 6 do 12 ruchów.
Pozdrawiam i zycze powodzenia

Plecy 2x w tygodniu bez odpoczynku, po plechach w kolejny dzień nogi, to nie jest dobry plan Filar, wystarczy tylko spojżeć i pomyśleć troszkę

Nie wiem Masterice czy wiesz na czym polega (A,B,C-A,B).
Pn.klatka-biceps Wt.barki-plecy Śr.triceps-nogi Cz.przerwa
Pt.klatka-biceps So.barki-plecy N. przerwa
Następny tydzień.
Pn.triceps-nogi Wt.klatka-biceps.itd.
Jeśli nadal masz uwagi to odpisz.

Filar wszystko rozumiem i jest ładnie pięknie ale co to ma do tego co on napisał?? czytałeś uważnie?? On Nie ćwiczy pon-wtorek-środa-wolnepiątek-sobota-wolne tylko 5 dni pod rząd bez odpoczynku więc nie bardzo wiem co to ma wspólnego z tym co Ty napisałeś
Oczywiście gdyby rozkład był taki jak Ty podałeś to byłoby si bo sam tak ćwiczyłem ale kto cwiczy 5 dni pod rząd??
choć osobiście wolałbym rozkład: T-T-W-T-T-W-T-T Czyli każdą grupe trenujemy 2 razy w tygodniu co 6 dni nie musielibysmy ćwiczyć 3 dni pod rząd

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 18:41:58

ja ćwicze 5 dni pod rząd ale czasami zazwyczaj próbuje sobie to rozplanować rozsądnie aby po treningu następny dzień mieć wolny.
Ćwicze już 1,5 roku w miarę regularnie.
a bierzesz jakieś suplemeny np gainer,kreatyna itp?

Masterice! Gdybyś uważnie przeczytał to co mu napisałem nie byłoby nieporozumień.Właśnie zaleciłem mu zrobienie przerwy w czwartek.
Pozdrawiam

Filar! Ale czy ja gdziekolwiek skrytykowałem twoja rade dla niego??
Raczej to Ty mnie źle zrozumiałeś bo wytykałem błędy w JEGO planie a nie w tym co Ty mu napisałeś
Pozdro!!!