PIERWSZY CYKL NA MASE - jaki suplement radzicie?

staz treningowy (silki) - 2 miesiace - trening "wprowadzajacy w arkana kulturystyki" ;)
23 lata, 66kg, 171cm wzrostu, chłopiec :)

chce zaczac trening na mase i zastanawiam sie nad wspomozeniem swojej diety w jakas odzywke.. polecaja mi GAINERA.. jestem przecietnej budowy (ani chudy, ani gruby),
a moja "dieta" polega na spozywaniu 5 posilkow dziennie, prawie zrezygnowaniu ze slodyczy i typowo tlustych potraw (kielbas itd); staram sie spozywac duzo bialka (nabialy, 2xw tyg 3jajka-z zoltkami bo mi ich szkoda - w dni treningu, tunczyk w sosie wlasnym na kolacje (tez w dni treningowe), na sniadanie platki owsiane na chudym mleku.. no nic specjalnego, ale staram sie jak moge.. troche kasy na to trzeba..
trenuje 3x w tyg co drugi dzien; trening dzielony - 1 grupe miesniowa cwicze raz w tyg.

mozecie mi cos doradzic? to moj pierwszy cykl masowy, wiec chyba nic wyszukanego nie bedzie mi potrzebne.. i ile w ogole na pierwszys cykl warto cos brac :)

myslelem o odzywce typowo bialkowej.. ale nie znam sie, wiec prosze o pomoc
(najlepiej konkretna nazwe)

opzdro

kup sobie ZMA a za reszte kasy zabierz gdzies dziewczyne i trenuj jedz i spij i masa bedziesz szla /jak bedziesz jadl wiecej niz spalasz :P

a jak z funduszami??ile mozesz miesiecznie wydawac?

na "odzywce typowo bialkowej" nie opieralbym masowki
dobrze Ci ludzie polecaja gainera (a wybor jest spory) jako uzupelnienie diety (diete dopracuj -> dzial Odzywianie)
mozesz carbo dokupic jako zrodlo wegli po treningu, ewentualnie ZMA na regeneracje

zainwestuj w dobrą diete(dział odżywianie) wtedy dobieraj gainera/białko do braków w diecie. ZMA jak najbardziej na poprawe regeneracji i snu

fundusze..
no to zalezy na ile mialoby mi tego wystarczyc..
tak poweidzmy.. jesli np na 2 miechy to ze 120zl?
zalezy ile ten cykl ma trwac.. no ale licze, ze tak z 60zl na miesiac.. da sie z tego cos wyszarpac? chyba ze odpuszcze sobie tunczyka, jakies jogurty..
z dieta to niespecjalnie moge czarowac, bo wiadomo jak to w domu jest :) ewentualnie to moge zjest tego mniej, a tego wiecej no i we wlasnym zakresie cos sobie dokupic (rybke czy cos..)

GAINER - wiec na co zwrocic uwage? jaki powinien byc stosunek bialka do WW?
nie chodzi mi o 140cm w klacie i 50 w bicu.. ale tak ze 2-3cm przyrostu.. nie wiem ile w takim jednym cyklu mozna zrobic.. bo skora w sumie tez sie musi jakos przystosowac..

oprosz proporcji B i WW na co jeszcze zwrocic uwage?

zdrowe tłuszcze

dokładnie!

zdrowe tłuszcze np. omega3, oliwa z oliwek, olej lniany...

TRAN!!!:D
Mniam!
Gainerek np. Mass XXL 4800 g za ok. 120 zł... albo 3000 g za 84 zł! Opłaca się!
ZMA możesz złożyć sobie typowo apteczne.
Dużo snu...(ja nie mam tego luksusu...;( )
Pozdrawiam!
P.S. a może kreatyna?