Jak zrobic by bylo najlepiej?

Stała suplementacja
0,3g na kg masy ciała = nasycenie
0,03g na kg masy ciała = podtrzymanie

pobawilem sie troche w matme i wyszlo mi cos takiego
nasycenie- 0,3*63kg=18,9 w zaokrągleniu 20g
faza nasyceniowa trwa przez 5 dni czyli wychodzi ze zostaje mi jeszcze 400g. no spoko, ale teraz juz nie kumam bo- 0,03*63=1,89 czyli 2gramy na dzien, a 400:2= 200dni!!!!!!!!!! Czy sie gdzies pomylilem jak tak to poprawcie. Jesli sie nie myle to zbyt dlugie stosowanie kreatyny zle wplywa na nerki, a 200dni to stasznie dlugi okres. Prosze wyjasnijcie mi jak to ma z tym byc

bo to stała suplementacja, czyli bierzesz CIĄGLE, a nie robisz 6-8 tygodniowych cyklów Przeczytaj dokładnie co napisał Pepo

@ cyklon
miesnie nasycają sie każdą solą kreatyny czy jest to mono czy jablczan czy etyl czy jeszcze inna
organizm zużywa dziennie 0,03g na kg masy ciała kreatyny czyli trzeba ją uzupełniac by zapewnic stały poziom w miesniach bo działa najpotęzniej po nasyceniu wspomagajac wysiłek, dajac energie
jesli dostarcza sie wiecej dziennie niz ta dawka co podałem(startujac od zera czyli nienasyconych miesni) to powoli sa wysycane bo miesnie nie spozytkowuja calej ilosci dostarczonej czyli wchloniete 8g przykladowo zostaje w miesniach zostaje "spalane" dziennie tylko 0,03g na kg masy ciała reszta zostaje
podsumowując: oplaca sie zrobic na poczatku nasycenie (0,3g x masa ciała dziennie przez pierwsze 5dni), badz robic to długofalowo(stała dawka 6g dziennie) , stestuj obu sposobów wyrobisz swoja opinie

@ kojot15
radze sprobowac suplementacje ciągłą (stała dawka 0,03g na kg masy ciała po nasyceniu)

@ witek16
zgadza sie wystarczy na 200dni a efekty beda wieksze niz cyklicznie!! przeładowywanie ciagle mogloby obciazyc nerki (jak jest za duzo to przemienia sie w szkodliwą kreatyninę) wiec w suplementacji ciągłej nie ma takiej możliwosci

PePoNeNt przekonales mnie do stalej suplementacji wielkie dzieki za pomoc dal bym Ci soga ale niestety nie moge

A ja Ci dam soga bo moge Tez bede robil stełą suplementacje

Dzisiaj zaczelem suplementacje narazie bede jechal po 20g przez te piec dni. I mam pytanie jak juz skoncze nasycenie to kiedy najlepiej brac ta jedna porcje kreatyny przed treningiem czy po a moze jeszcze w innym czasie, a i czy oplaca sie brac do tak malej dawki (2g) glukoze?

pora jest nie ważna...

jesli codzinnie stała dawka to najlepiej o tych samych porach codziennie

jeśli sie nie mylę to Biniu pisał gdzieś kiedyś, że przy stałej suplementacji pora nie jest tak bardzo ważna

w okresie największej wchłanialności czyli po treningu lub rano, a swoją drogą to 2g. chyba nawet na bardzo długą suplementację to za mało...