DIETA - Zrób To Sam(a)

TAK teraz bedzie redukcja ,oki dzieki

a tak na przyszłosc w czasie robienia masy jak polecasz obliczac ?

Ja liczę podobnie, dodaję jedynie dużo więcej kalorii. Ale jest to pogląd całkowicie niepopularny

super art :) dziwi mnie tylko to że według moich obliczeń powinnam spozywac 140 g tłuszczy przy całkowitym zapotrzebowaniu 2365 kcal dziennie . To 2 razy więcej niż podany tu przykład . Poza tym po rozpisaniu na kolejne posiłki wychodzi mi o dużo więcej tłuszczy od białek. co tu robić?

mam taki sam problem jak laurynka.wyliczalam juz ze trzy razy i tluszczy mi wyszlo 177g dziennie<o zgrozo>,przy calkowitym dziennym zapotrzebowaniu kcal 3211.ktos pomoze?w czym tkwi problem?moge przedstawic ewentualnie moje obliczenia.moze ktos wtedy skoryguje?

czy przerwy miedzy posilkami 4 godziny wpłyną jakos negatywnie na cała dietę ??

Spowodują że albo nie zjesz tylu posiłków w ciągu doby ile trzeba, albo że między niektórymi przerwy będą wieksze a między innymi mniejsze, co spowodować może wahania poziomu cukru we krwi i większe wyrzuty insuliny po bardziej obfitych posiłkach, czego należy unikać

Rozwiazaniem jest np. zjedzenie czegoś małego np. posrodku między dwoma posiłkami odległymi od siebie o 4 godziny i uwzględnienie tego w bilansie kalorycznym

a wystarczy jak zrobie sobie 1 posilek złozony np z 50gr jakis orzechów ??albo co innego proponujesz cos bo moge zjesc bez problemu poza domem ,bez przyrządzania -kanapki tez odpadają ,chce cos co moge zmiescic w kieszeni od spodni :)

możliwości są niemal nieskończone - wystarczy policzyć ile w tym ma być białka, węgli i tłuszczu a potem dobrać 1-2-3 produkty które same lub połączone dają właśnie taką ilość

jeśli chcesz pójść na łatwiznę to kup baton proteinowy dla sportowców

no dobra ale czy wystarczy ze dostarcze kalorii w tym "małym" posiłku czy musi on zawierac okreslona ilosc białka itp ? chodzi mi o to czy starczy 10gr bialka w takim posiłku a reszta wegle i tluszcz

starczy, generalnie chodzi tu o podtrzymanie poziomu cukru we krwi

nie wiem jednak skąd ten problem z białkiem