POMOCY (ODCHUDZANIE) odpowiedzcie na pytania

POMOCY (ODCHUDZANIE) odpowiedzcie na pytania Mam maly dylemat po przeczytaniu kilkunastu postów postanowiłem zdecydowac sie na Aerobiczna "szóstka" Weidera czy uwarzacie ze to dobre posuniecie na sam poczatek ?!Chciał bym do tego (poniewarz ćwicze w domu) włączyc 20-30 min skakania na skakance . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i wypracowanie ladnej rzezby mięsni
Drugie pytanie tyczy sie reszty ciała mianowicie nieposiadam ławeczki czy da sie bez niej jakos ćwiczyć klatke ?! Jak trenowac barki i biceps , triceps i plecy mam do dyspozycji hantle i gryf :*( Czy uwarzacie ze po 2 ćwiczenia na każdą partie tych mięsni wystarczy ? i jak miejwiecej rozlorzyc sobie plan treningowy niemoge cwiczyc w sobote i neidziele !!
Za wszystkie porady wielkie dzieki !!!!

co sądzicie o tej diecie??

wiec poszukalem i znalazlem(efekty tej panny mnie zachwycily )troche zmodyfikowane:P

śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.

drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry chudego białego sera

obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,torebka ryżu z sosem chińskim(torebka knorr)

podwieczorek: kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk

kolacja: wasa lub ciemny chleb z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką

noo czekam na pomoc :)

jeśli chodzi o wyrzeźbienie mięśni brzucha to dobry plan wybrałeś.
odnośnie reszty to tak, da się robić praktycznie wszystko za pomocą hantli i sztangi. ławkę możesz zastąpić dwoma stabilnymi taboretami (taka prowizorka).
ogólne rozplanowanie:
Poniedziałek:
-klatka piersiowa
-triceps
-łydki

Środa:
-plecy
-biceps
-czworogłowe ud

piątek:
-barki
-kaptury
-przedramiona


Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2005-04-23 21:40:49

dzieki wielkie za porady a co do tej leweczki na mysl mi przyszly dwie pufy :) hmm a jak sadzisz moge zacząć brac jakies suplementy jak tak to co polecasz !:) pozdrawiam

plecy z czworogłowymi ud? LOL...
rozplanowanie lipne...

Mam pytanie na czym polega aerobiczna szustka weidera:/ ???

a wiec drodzy koledzy hmm niechce trenować nóg bo są bardzo dobre ! łydnki są wyrzeźbione a uda sa spoko poniewarz duzo gram w noge i siateczke !! co do pleców jaie cwiczenai polecacie ?! moim celem jest brzuszek i wyrobeinie rzeźby ze znaczną strata tluszczu 5-10kg waze 85 kg 176cm chce wazyc ok 75-78kg
Stosuje diete jesli mozna ja tak nazwac a wiec rano jej serek bieluch i 2 kajzerki i herbatka ! na obiad jem co popadnie aby chudo i nieduzo ! na kolacje kilka kanapeczek z wędlinką i pomidorem !! sądzicie ze cos z taka dieta zdziałam ?!!? moze jakeis inne pomysly zaznaczam ze niemam czasu robic jakis kombinacji moze na kolacje ale reszta to jedzenia niegotowane musi byc :*( niemam gdzie przygotowac !!
A "6" zaczynam w poneidzialek wieczorkim :) pozdro

A więc "Dido" chyba nieprzeczytałaś postu na ten temat ale spoko tu ci zameiszcze informacje :)

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu



1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia,
unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej
(część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną
nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również
zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy
lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego
napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie
przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi,
co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą,
że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.


3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą,
że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz
są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą,
że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.


5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko
różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego
napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony
wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).


6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane


chodzi aby każde opisane tu ćwiczenie wykonywać jedno po drugim bez znacznych przerew czyli koncząc 1 zaczynasz 2 i tak w koleczko ! oczywiscie przy kilku seriach robisz jakas przerwe ! :) u gory masz ile ćwiczeń w ser:} i ile ser:} w jaki dzień pozdro powodzenia zaczynamy od jutra no to yoł :)

a ma pytanko bo teraz mam maly problemik ! :{ " Następnie wykonujemy szybkie
przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi,
co daje nam pełne jedno powtórzenie. " czy chodzi tu ze jedno powtorzenie to jest wykonanie sklonu do prawej i lewej nogi czy jedno powtorzenie to zgiecie do prawej nogi a 2 to zgiecie do lewej ???

rzeczywiście saib__ , ale jeśli on nie chce ćwiczyć nóg to przynajmniej mój grzech nie jest ciężki.
A co do pytania powyżej - jedno powtórzenie to zrobienie tego ćwiczenia na jedną i drugą nogę.

hmm sorki ze niepowiedzialem wczesniej :)
A moze orientujesz sie jakie suplementy mogł bym zastosowac zeby zgubic wiecej kg ?? a co z ta dietą??