Rozpiętki

Wiem, ze zadaje tutaj duzo pytan, ale ponodz kto pyta nie bladzi :D
Wiec co to wogle sa te rozpietki, bo ostatnio wiele o nich slysze, i jak wogle je sie robi??:D

Polecam zapoznac ci sie z ATLASEM CWICZEŃ ktory jest na SFD a jak chcesz wskazowki o poprawnym wykonywaniu tego cwiczenia polecam ci art Mawashiego
[https://www.sfd.pl/temat38441/] 

No jednak nadal ten artykul wiele mi sie mowi.... chce sie dowiedzec od podstaw jak to wyglada

a więc rozpiętki to podnoszenie sztangielek leżąc na ławeczce (jeżeli masz) to po bokach masz takie dwie "dźwignie" łapiesz je i podnosisz (podnosząc - wydech; opuszczając - wdech).
A jeżeli nie masz ławeczki to kładź się na podłodze weź swie sztangielki i podnoś sobie leżać (ręce prostopadle do reszty ciała) do góry i na dół (oddech tak samo j/w)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7