Moja dieta- sprawdź

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o skomentowanie mojej diety i uzupelnienie jej o ewentualne poprawki. Z góry dziekuje. Aha i coś o mnie: wzrost 180, waga 90 kg ( więcej w profilu ).

1. posiłek:
4 jaja, płatki kukurydziane, otręby pszenne, owoc
2. posiłek:
twaróg z makaronem, bądź ryżem, owoc
3. posiłek:
ryż z piersią indyka/kurczaka, warzywa
4. posiłek:
twaróg, chleb razowy
5. posiłek:
tuńczyk

Po treningu zawsze wcinam 2 banany:)
Pozdro wszystkim.

Jaki cel diety? wyliczyles zapotrzebowanie? poza tym nie podales gramatury.

brak zdrowych tluszczy zamien kukurydziane na owsiane.

ja tylko ogolnie a teraz czekaj na znawcow:)

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-04-20 09:59:39

znawców tu nie trzeba bo najpierw cza się zastosować do tego co Pacia podała

cel to masa, ale nie tluszczowa:) znam zapotrzebowanie ale nie jestem pewien co do wegli. Generalnie to staram sie zjadac ok 180 g bialka dziennie. Ale mi dalas uzupelniania:) ale ok. Jade:
1. posiłek:

4 jaja (nie ważylem ale jajka raczej duże), płatki kukurydziane (80g), otręby pszenne (50g), owoc
2. posiłek:
twaróg (200g) z makaronem, bądź ryżem (100g), owoc
3. posiłek:
ryż (100g) z piersią indyka/kurczaka(200g), warzywa
4. posiłek:
twaróg (200g), chleb razowy ( 5 kromek krojonego razowca ciężko mi powiedzieć ile ważą)
5. posiłek:
tuńczyk (170g)

Po treningu zawsze wcinam 2 banany:)
Z tłuszczami wiem ale martwie sie bo nie wiem czy nie bedzie ich za dużo bo są one w jajach, w twarogi i w rybie. Aha wody wypijam ok 6 litrów dziennie czasem i wiecej jak mam trening jesli to tez kogoś zaciekawi.

wpisz tu zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyglada rozkald b/ww/t
podlicz kalorie oraz rozklad b/ww/t tego jadlospisu, ktory podales:)
jezeli sie bedzie zgadac to znaczy ze jest SI) a tak to przciez nikt nie bedzie liczyl:) to jest twoja praca:)

no widzisz ile ja ci zadania domowego zadaje;)

BIG )) ucze sie od najlepszych:)

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-04-20 10:36:51

Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-04-20 10:37:25

Mam nadzieje, ze dobrze policzylem bo sie zalamie takto.
1. 28/80/25
2. 37/90/10
3. 43/90/5
4. 37/60/7
5. 40/2/5

gdzie tluszcze?

Brak zdrowych tluszczy i ciagle nie podales zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw/kg masy ciała.

To dorzuce do 2 pierwszych posilkow olej lniany, albo oliwe z oliwek. Zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal, ok. 2 gramy białka i ok 4 gram wegli na kg masy ciała

niemozliwe cos pokrecieles

Cos zle z zapotrzebowaniem policzyles.