Akcja Plaża 2005

Straaaaaasznie malo
Zakladajac ze wykonuje max 2 cwiczenia na kazda partie ciala to wyjdzie gora 45min!
Ale coz, przyzwyczaje sie

Tyka, jesteś fenomenalny. Fachowiec, profesjonalista w każdym calu. Tak trzymaj !
Zacznę realizować ten plan po maturze, czyli w okolicach początku czerwca. Teraz niestety nie mam zbyt wiele wolnego czasu :( Jak narazie zrobilam sobie tylko zdjatka - porownamy jakie bedą efekty po zakonczeniu tego planu :)
Pozdrawiam serdecznie!

ja juz mam niedlugo konic dietki ale moze trzeba bedzie przeciagnac do 15tego maja
jeszcze troche..uff

Zmieniony przez - Missy w dniu 2005-04-19 00:08:51

pozwalam sobie odświerzyc tego posta i dac znac, ze akcja plaza ciagle trwa w konspiracji ale jednak!

ja po 3 miesiacach mam calkiem sensowne efekty, ale jeszcze sie wstrzymam z konkretami i wrzucaniem fotek do konca miesiaca . a jak inni uczestniczacy w akcji plaza? jak sie trzymacie? jak efekty?

mam tez pytanie do Tyki: w zwiazku z tym, ze nigdy nie mialem sportowej sylwetki i duzych miesni, teraz gdy tluszcz znika zaczynam wygladac jak chudy dragal. chce w zwiazku z tym w wakacje wziac sie za prace nad zwiekszaniem masy, i zastanawiam sie jak najlepiej przejsc z do treningu "na mase", czy zrobic sobie jakis czas calkowitego odpoczynku, czy nie? bede wdzieczny za porady.

ja bym radzil z tydzien regeneracji ( wkoncu to byl ciezki trening) i przerzucic sie na trening na mase, ale poczekaj jeszcze i zobacz co tyka powie na ten temat

moja rekomendacja - poświęcić około 2 tygodni na sporty ogólnorozwojowe plus okazjonalny (raz, dwa w tygodniu) trening typu full body małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń (30-40% 1 RM, 1-2 serie po 25-30 powtórzeń na partię)

Swietny trening, jakbym mogl dalbym soga

Jest w nim kilka ciekawych elementow i zastanawiam sie czy nie mgolbym ich wykorzystać w moim treningu

Własnie robie rzeźbe... tzn. ten moj trening to wlasnie mial byc na poprawe wygladu maksymalną raz po zabojczym dla miesni roku maturalnym dwa po skreceniu kolana 2,5 mies temu ;-/ (brzuszka nabrałem tluszczyku wogole kiepska forma) i od kilu tyg robie rzeźbe na siłce jestem ok 4 razy w tyg. mam tam ten swoj plan na rzeźbe, aeroby, a6w zazywam TS i po przeczytaniu twojego treningu jestem ciekawy czy nie moglbym wykorzystac dodatkowo:

Tych 20 sek. przerw po seriach i robieniu jeszcze tylu powitorzen ile sie da i tak do bolu (???) jezeli tak to w ktorym momencie cwiczen w ktorych seriach...

Interwałów... tzn. na basenie to i tak robie cos w tym rodzaju (przy zmianie styli odpoczywam zabą, na pleckach srednio wychodzi odpoczynek akraulem to juz wogole nie potrafie wolno plywac ) wiec to cos w rodzaju tych interwalów i czy moglbym to zastosowac jeszcze na rowerku?

nie wiem jaka jest roznica w spalaniu tluszczu pomiedzy interwalami i aerobami i czy to pasuje do mojego planu... a zalozenia mojego planu sa takie same jak twojego

Zmieniony przez - ArTuRr0 w dniu 2005-06-19 00:05:48

nie znając szczegółów Twojego treningu nie potrafię odpowiedzieć na pytanie numer 1. znając życie to zapewne robisz dużo więcej ćwiczeń na każdą partię niż ja zalecam w tym poście - skrócenie przerw między seriami mogłoby więc nie wyjść Ci na dobre, podobnie jak i stosowanie metody "rest-pause"

interwały jak najbardziej możesz włączyć do swojego planu, z tym że raczej jednak na rowerku a nie w basenie

http://www.bodybuilding.com/fun/bodytrans.htm

zbaczcie tutaj, to ten gosc ze zdjec, ktore wklil tyka,
bo ja nie moge uwierzyc, albo cos zle czytam, czy on z tego goscia
na pierwszym zdjeciu stal sie tym gosciem na zdjeciu ostatnim
w czasie 12 tygodni???