HST DO OCENY

Witam! Mam za soba 13 miesieczny staz a obecnie 5-o miesieczna przerwe i chcaiłem zaczac Hst. O ile dobrze rozumiem zasady hst to bede robil plan podstawowy (2 serie na duze i po 1 na male grupy miesniowe). MOj plan:
1.martwy ciag-1s
2.wyciskanie na plaskiej-1s
3.wioslowanie sztanga-1s
4.wysciskanie skos-1s
5.wyciag gorny-1s
6.uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc-1s*
7.wyciskanie francuskie sztangi-1s
8.wycisk sztangi sprzed glowy-1s
9.przysiady ze sztanga na barkach-1s
10.szrugsy-1s
11.łydki-1s

1.Jakos mi sie wydaje mało tych serii...A szcegolnie nurtuje mnie biceps (czy jedna seria na pewno wystarczy) ?
Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz :)

Co do serii to zalezy od Twojego organizmu jaka iloscia mozesz przetrenowac swoje miesnie - Biniu jest zwolennikiem 1 serii na partie wiec skoro on tak cwiczy to tak nie moze byc zle Jak miales taka duza przerwe to lepiej zostan przy tej ilosci serii ale... dodaj jedna serie podnoszenia ramion ze sztangielkami bokiem i w opadzie - 2 serie do tego co masz Co do kolejnosci to nogi moze na poczatek zapodaj chyba ze sa dla Ciebie malo istotne Pozdr.

Ok dzieki za rade! do tej pory na bicepsa wykonywalem 3 rodzaje cwiczen wiec to jedno cwiczenie nadodatek tylko jedna seria wydawalo mi sie dziwne, ale skoro mowisz ze tak cwicza... Jescze raz dzieki :)

serie są sprawą indywidualną sam musisz wyczuć jaka ilość serii jest dla ciebie odpowiednia. Z tym, że lepiej zrobić mniej serii niż się przetrenować

Przysiad i MC rób zamiennie
no i brzuch też ćwicz

Dzieki kermit! wiem wiem brzuch tez cwicze ale swoim sposobem dlatego nie umiesciłem w planie HST! Pozdarwiam :)