MOJA DIETKA

A oto moja dietka na redukce tluszczu.Moje zapotrzebowanie przy 92kg wagi,183cm wzrostu i 22 latach=2700kcal-500(dla redukcji)=2200kcal


1.posilek BIALKO TLUSZCZE WEGLOWODANY

100gr.mleka 0,5% 3,5 0,5 5
50gr.nestle fitness 4,2 1 38
100gr.twarogu chudego 20 0,5 3,5
-------------------------------------
28 2 42


2.posilek

60 gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30
70gr.szynki z udzca kurczaka 12 3,7 0
100gr.jaj kurzych 12,5 11 1
----------------------------------
29 17 31

3.posilek

60gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30
100gr.mielonki 17 14 2,5
-----------------------------------
22 16 33

4.posilek

50gr.ryzu brazowego 3,6 1 38
100gr.miesa z piersi kurczaka 21 1 0
200gr.jaj kurzych 24 20 2
---------------------------------
48 22 40

5.posilek

40gr.platek owsianych 4,8 2,8 30
100gr.mleka 0,5% 3,4 0 4,8
25gr.orzechow wloskich 4 16 4,5
------------------------------------
12 19 38

6.posilek

200gr.tunczyka we wodzie 42 2 0





---------------------------------------------------------------------------------------------------


181 78 184

PROSZE O POMOC
Wszystkie uwagi beda bardzo cenne,poniewaz to moja pierwsza dietka!!!!!

PRZY OKAZJI ZERKNIJCIE JESZCZE NA PLAN https://www.sfd.pl/temat196251/ 

1.posilek BIALKO TLUSZCZE WEGLOWODANY

100gr.mleka 0,5% 3,5 0,5 5
50gr.nestle fitness 4,2 1 38 / zamien na owsiane
100gr.twarogu chudego 20 0,5 3,5
-------------------------------------
28 2 42 - dodaj 5 ml tranu


2.posilek

60 gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30
70gr.szynki z udzca kurczaka 12 3,7 0 / szynka z piersi indyka/kurczaka
100gr.jaj kurzych 12,5 11 1
----------------------------------
29 17 31

3.posilek

60gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30
100gr.mielonki 17 14 2,5 / zadnych mielonek
-----------------------------------
22 16 33

4.posilek

50gr.ryzu brazowego 3,6 1 38
100gr.miesa z piersi kurczaka 21 1 0
200gr.jaj kurzych 24 20 2 / zamiast jaj mozesz dodac oliwe z oliwek
---------------------------------
48 22 40

5.posilek

40gr.platek owsianych 4,8 2,8 30
100gr.mleka 0,5% 3,4 0 4,8
25gr.orzechow wloskich 4 16 4,5
------------------------------------
12 19 38

6.posilek

200gr.tunczyka we wodzie 42 2 0

Generalnie prawie dobrze. musisz dac wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tluste rybki) i warzyw. podaj jeszcze jak wyglada rozklad BTW na kg mc.

Wywal mielonke, daj wiecej zdrowego tluszczu i warzywa. W 5 posilku troche malo bialka.

bialka 2g na kg masy ciala,tluszczy kiedys dalem 0,5 na kg masy ciala to ktos mi powiedzial ze mam dac przynajmniej 70 gr. no to dalem 80gr.,a reszta co zostala z zapotrzebowania to weglowodany.Dobrze czy zle??????????????

Tluszczu minimalnie 15% bilansu, nizej lepiej nie schodz

co to znaczy minimalnie 15% bilansu????????????????????????

Energia pochodzaca z tluszczy ma stanowic co najmniej 15% dziennego zapotrzebowania na kalorie i co najwyzej 30%. Polowa tluszczy ma byc tluszczami jednonienasyconymi czyli np. oliwa z oliwek. Reszta to bialko i wegle o niskim ig, bo to one sa odpowiedzialne za szybki metabolizm. Twoje dzienne zapotrzebowanie przy wadze 92kg i treningu 6 razy w tygodniu to 2700?? Chyba troche male, poza tym nie obcinaj od razu 500kcal tylko 300, jeszcze zdazysz je pozniej obciac

To ok 26%energii pochodzi z tluszczy.Zmniejszyc jeszcze do 15 czy nie????????????Dajcie linka na tluszcze jednonienasycone i bialko i wegle o niskim ig, bo to one sa odpowiedzialne za szybki metabolizm no i na to czego nie wkladac do dietki.Dzieki

Nie, 15% to min.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 18:08:09