jaka dieta

PODSTAWA JEST DIETA I CWICZENIA. To ze nie masz pieniedzy na odzywki nie zmienia faktu ze cwiczac wg planu osiagniesz doskonale rezultaty. Skakanke sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem jedze 5-6 posilkow dziennie ale mniejszych. 2 gramy bialka na kiogram masy ciala (jesli cwiczysz na silowni to nawet 2,5) oznacza ze jesli wazysz np. 100 kg to dziennie powiniennes spozywac 25o g bialka podzielonych na te 5-6 posilkow. Poszukaj stron w internecie z tabelami gdzie sa napisane ile poszczegolne produkty zaiweraja bialka na 100 g i sprawa zalatwiona. Jesli dalej nie rozumiesz pytaj. W skrocie powiem ze bialko powiniennes dostarczac z taimi rzeczami jak piersi z kurczaka,piersi z indyka,tunczyk,tworog chudy,bialka jaj.

A great flame follows a little spark

Nie jestem w stanie wymienic wszystkich produktow. Unikaj : slodyczy,cukru,tlustego miesa (zwlaszcza wieprzowina),potraw smazonych na oleju/masle, samego masla,smalcu, duzych ilosci owocow, produktow typu instatnt,kisielow,budyniow itp. Mam nadzieje ze wymienilem to co najgorsze. Pozdrawiam

A great flame follows a little spark

a molgbys podac przykladowe posilki np
sniadanie 1 ......
sniadanie 2 ......
obiad 1 ......
obiad 2 ......
kolacja
bo chyba taki rozklad posilkow bedzie dobry

1. platki owsiane na wodzie + 10 ugotowanych bialek jaj + multiwitamina
2. ciemny ryz + piers z kurczaka + gotowane warzywa
3. kasz gryczana + puszka tunczyka w sosie wlasnym + brokuly
4. 1 kromka pelnoziarnistrego chleba + piersi indycze + salata
5. twarog chudego
Posilki zupelnie przykldowe, ilosci dobierz do swojej wagi wg wzorca ktory Ci podalem

A great flame follows a little spark

oki
dzieki
kolega mi wczoraj przynusl flexa wiec nie ma problemu bo tam jest pare potraw a ty znasz jakies potrawy takie albo jakies stronki najlepiej to bym juz mial ich troche i nie musial bym sie martwic ze codziennie mam to samo

Posilkow mozna robic tyle na ile pozwala Ci wyobraznia, pelna dowolnowsc. Co do gotowych wzorcow, wejdz na onet i poszukaj "posiki kulturystycza" albo cos w podobnym guscie. W siecie jest tego mnowstwo

A great flame follows a little spark