praca bicepsów a gryf łamany

O_o
Yyy... no chyba źle trzymasz.

Standardowo winno się robić jak typek z pierwszego zdjęcia:
https://www.sfd.pl/temat186544_strona21/

Słabo widać ale innego zdjęcia pod ręka nie mam.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 14:47:38

noi chyba wszystko jasne odwrotnie trzymałem gryf.
Nie cwicze na silce wiec nie mialem okazji zobaczyc jak powinno sie trzymac prawidlowo.
dzieki.

a ja dalej nie wiem jak to powinno byc poprawnie..?? Moze ktos to narysowac jak na pierwszym obrazku, bo ta fotka jest nie bardzo.. no i to chyba jednak inny gryf..??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

Tu masz wszystko ładnie pokazane.
Ja najlepsze efekty mam po treningach na gryfie prostym i to bez urojeń
Dłonie na szerokości barków, podchwytem, ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie tylko przedramiona.

Sa ćwiczenia gdzie ruch jest nienaturalny (podciąganie do karku, wyciskanie sztangi zza karku) a mimo to ludzie trenują.


Zmieniony przez - Heronim w dniu 2005-04-16 22:30:29

na modlitewniku trzymam gryf tak jak pokazales na rysuneczku a na stojaco trzymam szerzej, na ostniej krzywiznie od zewnatrz i bardzo dobrze mi "wchodza" bicepsy, sproboj!