redukcja - dobra dietka?

7 30 : płatki na mleku+orzechy włoskiepłatki owsiane,otreby itp. + 20g wpc
10 30: Kanapka z białym chudym serem - 150g sera+2caps tranu
12 00: Kanapka z białym chudym serem + warzywa ogurek,szczypiorek - 150g sera + tcaps tranu
15 00: 200g filetu z kurczaka + 15ml oleju mct

Trening
Bespośrednio po 30g carbo
19 00: 200g filetu z kurczaka
22 00: 130g tuńczyka w sosie własnym
Przed snem 23 30 Sp 80

Oczywiscie nie uwzgledniłem jescze antykatabolkiłw takich jak tauryna,bcaa czy też l-glutamina

Co sadzicie o dietce jestem juz na niej 3 tydz. siła mi spadła w dużym stopniui aeroby są za to kaloryfer pojawia sie w szybkim tepie

Ale martwi mnie ten spadek siły
Waga spadła na początku około 2kg a teraz stoi w miejscu - to chyba dobrze bo kaloryfer i tak zauwazam i w pasie chudne

Z powodu braku siły myśle aby podciagnąć ww albo coś zmienić mzoę jak wprowadze od dziś ten olej mct pzred treningiem to doda mi to wiecej sił bo mi wczoraj przyszła paczka z suplami

Co sądzicie o tej dietce

OK dzięki oblicze sobie zapotrzebowanie i dam znać jak bym miał jeszcze jakieś problemy

Pozdrawiam
Rado

A zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw? Gramatura jakos dziwnie podana. Malo zdrowych tluszczy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-16 12:26:14

malo zdrowych tluszczy uzpelnij omega-3 ,l-glutamina zbedna

Wiem że za mało zdfrowych tłuszczy ale juz niewiem czym je uzupełnić mam ozrechy,olej mct, tran hmm... moze oliwe jeszcze Mam pytanie czy moge jesc np. tłuszce zdrowe po siłowni np. około godz. 20 00

I czy np. jak smaże kotlety na patelni na oliwie i widz eze oleju jest coraz mniej to on wsiąka w te kotlety czy też wyparowuje/ulega zniszczeniu niema go czy trafia później do mojego żołądka wraz z kotletami bo wsiąkł w te kotlety bo niewiem czy zjadam ten tłuszc co na nim smaże czy on wyparowuje Mógłby mi ktoś to wytłumaczyć?

Czy moge włączyc do diety warzywa

Oczywiscie, warzywa jak najbardziej. Smazonych produktow nie poleamy. Gotowane, pieczone, na parze itd.

jasne spokojnie jedz tluscze po ,a co do tranu proponuje rano po sniadaniu

kurcze a ja codziennie zjadam fileta z kurczaka smażonego - na tym opiera sie moja dieta
Czy jest tak tragicznie jeśli go smaże?Bo niewiem jak ibaczej smacznie go przyzadzic...

smazysz?ja kiedys zawsze jadłam smazony bo mama tak robila,teraz zaczelam gotowac i jest duzo lepszy,troche przyprwa i pychotka,taki delikatny az palce lizac:)
a w ogole chwale sie,przez okolo 1,5 miecha schudłam 4 kg!!pewnie troche wody,ale wszystko idzie w dobrym kierunku!!

ja proponuje gotowanego!!pychotka.u mnie mama tez zawsze smazy,ja gotuje i jest o niebo lepszy,taki delikatny,troche przypraw i maniami mniami.a z tego co wiem to na oliwie nie wolno smazyc!ale to nie dam sobie nic uciac za to co mowie!za to juz sie chwale :schudłam 4 kg w 1,5 miecha,pewnie troche wody,ale wszystko idzie w dobym kierunku!2 kg jeszcze i dalej dbamy o siebie:)
sorry ze zasmiecam ci posta ;)

Raz na jakis czas mozna sobie zjesc smazonego na smalcu ale glownie powinno sie jesc gotowane, pieczone w piekarniku lub na parze w kombiwarze(takie lubie najbardziej)

Dzięki juz zjadłem dziisaj pierś gotowaną + sałatka warzywna(soja,groszek zielony,pomidory,ogurek,sałata,cebula,szczypiorek,oliwa z oliwek) - mozę być taki zestawik pzred i po siłce na diecie redukcyjnej

Czy pierś kiedy się ją zagotuje nie staje się lżejsza
Bo na jeden raz zjadłem jedną pierś podwujną bo jak zważyłem po ugotowaniu to ważyła 200g a zazwyczaj jak na kotlety robiłem to wychodziło mi na 2 porcje po 200g. Czyżby pzrtez to gotowanie piers uległa zmniejszeniu czy moze poprostu wziąłem mniejszy kawałek