ile mam w koncu tych kcal wcinac?

czy mogłby mi ktos pomoc w obliczeniu ile powinnam kalorii zurzywac na diecie redukcyjnej? Chce schudnąc 3 kilo... Obliczałam sobie na 2 rózne sposoby i wychodza mi rozne wyniki. raz z 2200 kaza odjac 500 co daje 1700 kcal, a innym sposobem wychodzi mi 1200 i z tego odjac 500 czyli 700??? ( tak zaokraglajac)To ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam!
Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min)
Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!

A ile wczesniej jadlas?? CZy na tych 1400 cos schudlas, bylas glodna??

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-15 13:03:14

Dziekuje za odpowiedz!
Właśnie chodzi o to ze nic a nic przez 2 m-ce nie schudłam! Ani 1 kg, ani 1 cm mi nie ubyło! Dziwne, prawda? Przy takim wysiłku ( 4-5 razy w tyg aerobik TBC, BPU + aeroby 30-40 min) i obcieciu kalorii do 1400 powinno chyba cos sie ruszyc a tutaj NIC! Mało motywujace
A co do głodu to nie jestem specjalnie głodna, bo jem te 1400 w 5-ciu małych posiłkach tak co 3 godz. I co ty na to?

Heh, ciekaw jestem ile wczesniej jadlas. Mi zapotrzebowanie w przyblizeniu wyszlo 1400 wiec moze dlatego nie schudlas Obetnij do 1200

1400 ci wyszło??? To juz 3-ci wynik w takim razie... Ciekawe jak to obliczyles? To na redukcji powinnam obciac od tego 500 kcal czyli zostaje mi tak naprawde tylko 900??? O Boze...

To moze pomogłbys mi obciac te kcal? Bo ja juz nie wiem z jakiego posilku mam rezygnowac, i tak jem niewiele...tzn
Moj przykladowy jadlospis:
6:30 musli owocowe 5 łyzek z rodzynkami+jogurt 2,5 - 3% 180 gr ( z tego nie moge zrezygnowac bo to moj ulubiony posilek)/350 kcal
9:30 2 kromki pełnoziarnistego chleba( lub 1 pełnoziarnista bułka) + twaróg chudy 100 gr + jakies warzywka/300 kcal
12:30 serek wiejski light 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal
16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal
19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby)
21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 kcal
mi wychodzi ze tak zjadam ok 1350 kcal, ale nie widze za bardzo z czego mam obciac... nie chcialabym z kolei spowolnic przemiany materi..
Pomozesz mi, bo ja juz nie wiem co mam robic...Moze jesc polowe z kazdego dotychczasowego posiłku? Ale wtedy bedzie bardzo malo...Ale skoro ma byc 900...

Na razie obcialbym 200 kcal. Jak to sie rozklada na BTW?? Chyba za duzo bialka. Ten serek wiejski mi nie pasuje, ile tam jest tluszczu?? Pamietaj o uzupelnieniu niedoboru witamin i mineralow. Tran tez by sie przydal.

podaj najpierw btw

Ten serek wiejski ma 3 % tłuszczu ( jest taki serek wijski light z Piatnicy) no a co do BTW to własnie jest problem, bo nigdy tego nie obliczyłam, raczej tak na oko to wszystko, bo musiałabym przysiasc z tabelami i podliczyc a za bardzo nie mam kiedy sie za to zabrac

Niestety ale to jest niezbedne. Sciagnij dziennik posilkow lub uzyaj tabel.

https://www.sfd.pl/temat40963/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-15 15:44:29