Jaka odżywka?

Witam!

Chcialbym sie dowiedziac jednej rzeczy. Od 7 miesiecy chodze na KB(poniedzialek i sroda), zas od niedawna zapisalem sie na silownie i mam maly dylemat, poniewaz juz duzo czytalem artykolow i zastosowalem sie do tego ze na silowni robie bardziej treningi na sile i wytrzymalosc (wieksza ilosc powtorzen i serii) i jak przeczytalem idzie mi to na szybkosc no ale fakt faktem jestem troche chudy(181 cm 72 kg) i chialbym troche przybrac na masie, wiec chilabym sie spytac jakiego typu odzywek powinienm brac na przyrost masy miesniowej??


p.s. czytalem artykul "mit silownia spowalnia" i dlatego nie cwicze na mase no ale przytyc chce ;]

Z gory thx za odpowiedzi

pzdr

hehe nie zalezy mi na tym gownie (sogi)
ale jak bym mogl to bym ci odbil bo spoko koles z ciebie i ze szczecina
a spierac to rzeczywiscie sie mozna ale to bezsens jest

Kup sobie gainera.Chociażby treca mass xxl.Tylko pamietaj gainer to niewszystko najważniejsza jest dieta.Druga sprawa to to że ćwicząc SW jest trudno przytyc ponieważ jest b.dużo ćwiczeń kondycyjnych.Myśle że ci sie uda ponieważ 2 razy w tygodniu kick to nie jest dużo.A u jeszcze jedna rzecz:jak masz 15-20 lat to duże znaczenie ma wiek i przemiana materii-to ci również może nie służyć ale prubój.NIema opornych na "tycie".Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny i bedzie masa będzie szła w góre.POzdrawiam

ja proponuje białko ktore da ci czystą mase mięsniową przy dobrym treningu i diecie a nie otłuścisz sie i nie stracisz na szybkosci az tak

Rób na masę spokojnie, ogranicz treningi SW (a właściwie to nie masz co ograniczać - 2x to pełny relaks!). Przede wszystkim j.w. DIETA (bilans kaloryczny! -> zobacz w dziale Odżywianie). I POD DIETĘ gainer lub białko serwatkowe + carbo po wysiłku.

Zresztą masz niedowagę, a ja pisałem w tekście "MIT - Siłownia spowalnia" o robieniu nadwagi na siłce - co jest baardzo trudne. A niedowagę da się zniwelować. Z wiekiem przychodzi. I robi się odwrotny problem...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-14 20:56:04

Czyli mam zminic trening na silowni na typowo na mase?

Body Mass Index dla Sap3r wynosi 21,98! Tak więc nie opowiadaj _Knife_ bajek, że ma chłopak niedowagę. Owszem, jest szczupły, ale do chudych już nie należy (najniższy prawidłowy BMI wynosi 19). Co do reszty wypowiedzi to się zgadzam, ale może mu być trudno zrobić masę. Ja mam 190 cm i 80 kg (BMI = 22,1) i też chciałbym przybrać (90 kg nie było idealne, nawet z 85 byłbym zadowolony). Dietę trzymam, jem tyle, ile mogę, regularnie i tp. i td., ale waga ani drgnie. Na gainerze wprawdzie ruszyła (zyskałem 2-3 kg), ale po odstawieniu tegoż szybko wróciła mi do wyjściowej.

W kontekście powyższego sugeruję zrobić Ci tak, jak radzi Bahamut - kup sobie białko.

Heh, ja używam trochę innych definicji pojęć. Stąd rozbieżności. A te wszystkie wskaźniki to

Tak, spróbuj na masę. Oczywiście, że sprawa nie jest typu hop i od razu masa na zawołanie. Uwarnukowania osobnicze, metabolizm, wiek, geny, dieta, treningi itp. itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-14 21:47:27

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po kazdym trningu obowiazkowo pompki i skakanka. Jak najwiecej cwiczen z ciezarkami najlepiej walka z cieniem i wyrzuty.Drazek tez jest za***isty i pompki na poreczach tez Od tych cwiczen tez ci pojdzie masa miesniowa wiem bo robilem ten trening i najlepsza rzecz jaka on daje to kopyto. I pamietaj silki jak najmniej i jak najszybciej rob cwiczenia nawet jak ci bedzie sily braklo. Przerwy rob dluzsze ni 40sek.
Jak najwiecej trenigu sw i tarczy bo to sie za***iscie uzupelnia.
Ja jeszcze bralem do tego kreatyne trzy razy dziennie tylko nie pakietam w jakich ilosciach. W kazdym badz razie mniejsze z deka dawki niz przy typowym treningu kulturystycznym i jakims tam. Bez zadnego nasycania. Takie jest moje zdanie a trening wy***any jak dla mnie.
A i wage masz za***ista tak od 70-75 to jest dobry przedzial na twoj wzrost mozna z tej wagi wiele wycisnac. Wiem bo mam takie same warunki chociaz ja akurat troche zbilem wagi i chory bylem.


Do uslyszenia w kolejnej audycji towarzysze

aha to wielkie thx za rady ;] No to do dziela zobaczymy czy sie uda. :)

Knife mowisz ze po kazdym wysilku (trening albo silownia) powinienem wziasc carbo na regenarcje, a powiedz mi czy idzie carbo zastapic jakimis artykulami spozywczymi?? (oczywiscie co daje takie same korzysci co carbo)? bede wdzieczny za odpowiedz ;]