Dietka do Thermal pro

Witam zacząłem brać od poniedziałku thermal pro, nie posiadam zbyt rozległej wiedzy na temat dietki, ale poczytałem na forum troszkę i coś tam sobie ułożyłem. Z tego co mi wyszło z obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2241 kcal (moja waga wynosi 94 kg)
W diecie obniżyłem je do 1871, przyjąłem B 1,8 g/kg/ T 0,3/ W 2,5
oto mój plan posiłków:
śniadanie I
Chleb żytni razowy
Białko jaja kurzego (4 szt)
Ser Gouda
B29,99 T3,99 W53,11 Kcal352,9


Śniadanie II
Chleb żytni razowy (100g)
Polędwica z indyka (10g)
Odżywka białkowa
B29,17 T3,15 W55,5 Kcal348,58

Posiłek I
Ryż biały (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (120g)
Marchew 1 (20g)
29,35 1,95 41,19 298,9

Posiłek II
Ryż biały (50g)
Mintaj (150g)
Odżywka białkowa (zaraz po treningu)
50,24 2,24 43,44 395,98

Kolacja I
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni razowy
23,8 2,05 25,75 209,5


Kolacja II
odżywka białkowa (przed snem)
21,99 0,99 3,99 112,98


prosiłbym o opinie i ewentualne korekty dietki, dodam , że codziennnie rano biegam 30 min(na czczo), a po treningu siadam na rowerek stacjonarny (30 min)

niewidze zdrowych tłuszczy

Daj chleb pelnoziarnisty,warzywa,wiecej NNKT (tran,oliwa z oliwek).

dokaldnie brak zdrowych tluszczy,warzyw dozuc jeszcze sapargin 2 razy po 2 tabsy

Rybkę i pierś smaże na oliwie z oliwek (nie wiem czy dobrze ,że smażę na diecie redukcyjnej), a chociaz dobrze zbilansowałem białko, tłuszcze i węgle??

nie smaz na oliwe z oliwek zbyt dlugo,a najlepiej griluj/gotuj/paruj ,dodaj tran i oliwek z olwiek

ile tej oliwy brać (do posiłku 10g)??

moze byc 10g

moze byc 10,ale pamietaj o bialnsie

Bierz tyle oliwy zeby jakos uzupelniac bilans tluszczy w diecie.