SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
jak powinno wyglądać rozłożenie białka , tłuszczy i węglowodanów na diete redukcyjną ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
zalezy jak 2 g białka 1 g tłuszczy reszta ww -od zapotrzebowania

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
dzieki
czyli jak cwicze od 19 do 20 solidnie przez 4 dni w tygodniu do tego rano biegam pół godziny to moglo by byc 6g bialka na kg masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy?
bo sobie wymyslilem taka diete:
sniadanie jogurt z owsianka
Składniki:

Jogurt naturalny - 200 ml
Płatki musli - 100 g.
Miód - 1 łyżeczka
Wartości odżywcze

Białko - 20g
Tłuszcz - 16,5g
Węglowodany - 80g
Kcal - 550

drugie sniadanie

kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego pieczywa i jeszcze jakis banan
tak zeby kalorii bylo z 300

obiad

tunczyk z kasza kuskus

Składniki:

Kasza kuskus - 100 g.
Tuńczyk rozdrobniony - 100 g.
Oliwa z oliwek - 2 łyżeczki
Kukurydza z puszki - 100 g.
Wartości odżywcze

Białko - 45 g.
Tłuszcz - 13 g.
Węglowodany - 100 g.
Kcal - 666
[no moze tego wszystkiego nie jem :D wiec tak do 500 kcal]

po treningu

koktajlik taki

Składniki:

1 szklanka jogurtu owocowego
2 banany
2 całe jajka
2 szklanki mleka
2 łyżeczki stołowe cukru
Wartości odżywcze

Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

kolacja:

omlecik

Składniki:

Białka jaja kurzego - 4g
Chudy twaróg - 80 g
Płatki owsiane - 1 łyżki
Cynamon
Wartości odżywcze

Białko - 28g
Tłuszcz - 0,8g
Węglowodany - 8g
Kcal - 190

co o tym myslisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
qrde ale to nie bedzie smakowac bez miodu a zastapic sie go nie da tranem a slodzika nie uznaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
i wogole miod wystepuje tylko rano i po treningu wtedy gdy jest najwieksze zapotrzebowanie na weglowodany proste i nie ma tez ich za duzo wiec mi sie wydaje ze moze zostac no chyba ze mnie przekonasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
masz redukcjie nie mase mniej ww ,mniej insulin ,mniej insuliny ,latwiej spalic tluszcz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
ale gdzies tu na forum przeczytalem ze ww proste są potrzebne rano zeby miec sile na caly dzien i tak sie szybko spala w ciagu dnia a po treningu zeby sie miesnie nie palily to trzeba rowniez ww prostych no oczywiscie bez przesady sprobuj mnie mnie przekonac konkretami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105
rozumiem ze ww w diecie redukcyjnej musi byc mniej a bialka i nnkt wiecej ale tez sa potrzebne przed ciezkim treningiem i nie wydaje mi sie zeby bylo tego za duzo bo mowicie ze potrzeba takich ilosci makroskladnikow t1 b2 w6 na kg masy a do tego ww rano nie sa takie grozne bo rano jest najsilniejszy metabolizm wiec szybko sie takie ww spala natomiast na kolacje jem praktycznie samo bialko wtedy gdy juz metabolizm jest wolny wiec dalej mi sie wydaje ze ta dieta nie jest zla myslisz inaczej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
ja bym ci polecil nie prose ww p[rzed treningiem ale np. carbo z bialkiem a 20 minut po treningu znowu carbo z bialkiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do Thermal pro

Następny temat

dieta, introducing ckd (na pierwsze 14 dni)

aerofull