W diecie obniżyłem je do 1871, przyjąłem B 1,8 g/kg/ T 0,3/ W 2,5
oto mój plan posiłków:
śniadanie I
Chleb żytni razowy
Białko jaja kurzego (4 szt)
Ser Gouda
B29,99 T3,99 W53,11 Kcal352,9
Śniadanie II
Chleb żytni razowy (100g)
Polędwica z indyka (10g)
Odżywka białkowa
B29,17 T3,15 W55,5 Kcal348,58
Posiłek I
Ryż biały (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (120g)
Marchew 1 (20g)
29,35 1,95 41,19 298,9
Posiłek II
Ryż biały (50g)
Mintaj (150g)
Odżywka białkowa (zaraz po treningu)
50,24 2,24 43,44 395,98
Kolacja I
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni razowy
23,8 2,05 25,75 209,5
Kolacja II
odżywka białkowa (przed snem)
21,99 0,99 3,99 112,98
prosiłbym o opinie i ewentualne korekty dietki, dodam , że codziennnie rano biegam 30 min(na czczo), a po treningu siadam na rowerek stacjonarny (30 min)