endomorf skazany na CKD ?

Ok 2g białka, 1-1,5g tluszczu i reszta ww.

Wiesz najwazniejsza jest obserwacjia ciala i fluktacjia kaloriami i weglowdanami,jesli nei rosniesz dodawaj kcal z ww ,jesli sie za mocno otluszczasz zluzuj

Ja mam ten problem, ze w moim wypadku jestem zmuszony do znacznego obciecia wegli - zaczalem od 4-5g/kg, ale sie zbytnio obtluszczlam w krotkim czasie. Dopiero na poziomie 2-3g/kg jest ok, ale tluszcz nadal idzie w gore, przy tym bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg. Dlatego zastanwiam sie nad przejsciem (jestem na hst) na ckd. Tylko czy moge to zrobic skoro jestem w trakcie cyklu - 4 trening za mna. Dodam, ze jade na xpandzie. przyrosty co prawda sa, ale tluszczyk tez lapie. Czy jednak lepiej balansowac tymi ww, a ckd zostawic na redukcje?

ckd to dieta redukcyjna , ja ci polecam low-carb masowy do 150g ww

Qazar ale najpierw musial bym wbic na 2tyg. na 30ww, czy odrazu leciec sobie 150? Dieta tluszczowa mi odpowiada bardzo bo krotki epizod z ckd mam za soba (na redukcji), tylko czy na takiej diecie tez sa carb-up'y? I czy moge cie prosic o pomoc z nimi? Zaraz uloze sobie dzienna dietke (2-2.2g/kg bialko, ww - wedlug twojej opini 30/100-150 + tluszcz). Xpanda biore 2 razy dziennie, w nie treningowe przed sniadaniem, a 2 porcja w okolicach czasu treningu. W treningowe przed i po.

suchaj 2g bialak stykaja daj 100-150g ww w okolicach treningowych i reszta tluszcz ,bilans dodatni +800kcal

Ok, zaraz uloze dietke
A co z ladowaniami? nie ma?
Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-04-13 16:37:57

Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-04-13 16:38:32

Zmieniony przez - Ritual w dniu 2005-04-13 16:38:41

zapotrzebowanie ok. 2100kcal, dobijam 800, prawie 3000.

1posilek
150g sera bialego chudego
35g oliwy
5g tranu

2posilek
3 jajka (ok 150g)
35g oliwy

obiad
piers z kurczaka - 150g
5g tranu
25g oliwy
jablko - dla fruktozy przed treningiem
ryz brazowy 100g
orzechy wloskie - 10-15g

xpand
TRENING

po treningu carbo(50g) + xpand

kolacja :
150g makreli/innej ryby (tunak etc.)
35g oliwy

przed snem porcja sp80 - zeby dobic do 2g/kg, ok 35g sp80.

to razem daje nam 2800 kcal, w razie potrzeby dodam oliwy, prawie 150g ww w okolicach treningu i 2g/kg bialka. I nie robic zadnego wprowadzania do 30g ? Nie zalezy mi na ketozie przeciez, a takie nagle zmiany diet znosze dosc dobrze :)

no i tak to wlasnie jest z tymi dietami bez wegli - oliwa !!! :) "dieta oliwna" :)
dzieki wszystkim za udzial w dyskusji...

ritual : widze ze mamy podobne problemy () ...

quazar : troche mnie podbudowales wypowiedzia ze wazna jest obserwacja efektow diety, ale jak to jest w przypadku endo z tymi proporcjami btw...?z artu do ktorego link podal protein wynika ze 30/20/50 (po 3 przeczytaniu wszystko mi sie poukladalo - zawile napisane jest dla endo, mezo i ekto jasno i czytelnie)...

pozdro

sprobuj tak 40%ww/30%bialak/30%tl i pzreswoja kcal