3 miesięczne zmagania

Witam!

wszystkich mających dość mnie i mojej pisaniny na "kolejnym" moim blogu treningowym. Cel jest jasny, wypracowanie formy do wakacji. Bazując na doświadczeniach z zeszłego roku, w tym mam zamiar zrobić to dużo mądrzej i skuteczniej - choćby zamiast 8 miesięcy w 3 miesiące.

Te 3 miesiące podzieliłem na 3 etapy, poprzedzone tygodniowym "wprowadzeniem":

ETAP I 28.03.2005 - 1.05.2005 (34 dni)
Ponieważ do matury jeszcze daleko ;D, mogę się przyłożyć do treningów i CKD.

Treningi:
4 treningi siłowe w tygodniu (3 dzielone + 1 obwodowy)
6 treningów aerobowych w tygodniu po 60 minut (rower, elipsa, basen, po zejściu poniżej 100kg bieżnia) + pas neoprenowy + BenGay

Dieta:
CKD 6 dni + 1 dzień ładowania

Suplementacja:
50mg Vaso-Pro + 400mg kofeiny przed treningiem aerobowym
5,5g BCAA + 5000 j.m vit A + 400 mg vit E po treningu aerobowym
3g tauryny po przebudzeniu i 3g przed snem
witaminy w płynie podczas treningu

ETAP II 1.05.2005 - 15.05.2005 (15 dni)

Tu będzie czas matur, więc zupełnie nie jestem w stanie ocenić, jak będzie z czasem i możliwościami treningowymi.

Jak ustalę wpływ obniżonej podaży WW na proces uczenia się, zdecyduję co z dietą.

Robię przerwę z Vaso-Pro i kofeiną, spróbuję jakiegoś spalacza tłuszczu bez HCl.

ETAP III 15.05.2005 - 1.07.2005 (46 dni)

Ostatnie metry.W tym etapie tak naprawdę wszystko będzie zależeć od efektów dwóch poprzednich - jeżeli tempo utraty BF będzie zbliżone do założonego, to nic nie zmieniamy; jak nie, to się pomyśli

Ogólnie w treningu mam tu zamiar popracować mocniej nad jakością mięśni (gęstość) - zwiększyć ilość powtórzeń, ale w międzyczasie dokształcić się w tej materii

Po 1.07.2005 w zależności od planów wakacyjnych i efektów, zadecyduję, co dalej z treningami


MOJE TRENINGI SIŁOWE:
3 treningi dzielone z małą intensywością treningu nóg (i tak dostają na aerobach, nie chcę znowu zapalenia okostnej) + 4 trening obwodowy (wyczerpać glikogen)

Jak w zeszłym roku - jedno ćwiczenie złożone z większym obciążniem 6, 8, 10, 10
+
Duże grupy - 3 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-15
Małe grupy - 2 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-15

W obwodowym jest 10 ćwiczeń po 15 powtórzeń w 3 obwodach.

Jeżeli to kogoś będzie interesowało, to mogę rozpisać konkretne ćwiczenia, ale dużo tego do czytania i Kanarek się denerwuje ;D

MOJA DIETA CKD:

(dorzucę później, formatowałem dysk i nie mam Excela)

Jestem mniej więcej w połowie I etapu. Schudłem 5 kg ;D ale jestem przerażony, bo z tego, wg. wskazań mybodycomp 4kg mięśni i 1kg tłuszczu. Nie bardzo wiem co z tym zrobić, gdzie tkwi błąd - dieta wydaje się być OK, już nie wyobrażam sobie innych antykatabolików, które mógłbym dorzucić. Co mogę robić źle?

Choć zastanawiam się nad tym powyższym (edit): poprawiłem wyniki siłowe w wyciskaniu sztangielek, w wyciskaniu zza głowy. Trzymam się blisko rekordu siłowego w martwym ciągu, równie blisko w wyciskaniu na suwnicy. Może źle się zmierzyłem? Albo coś w bodycompie jest walnięte, bo ostatnio przeszedł wielką metamorfozę? Straciłem w tym czasie wg ostatniego pomiaru 2cm w ramieniu i 3cm w klatce.... Zobaczymy...

Zastanawiam się także nad podzieleniem dawki Vaso i kofeiny na pół - połówka rano, połówka przed treningiem. Efekt termogeniczny efedryny utrzymuje się przez dłuższy czas i spalanie trwa bez przerwy, więc może tak byłoby skuteczniej?

Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2005-04-10 15:51:11

Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2005-04-10 16:03:05

a jak z uzupelnianiem witamin i mineralow?
sprobuj wtracic do diety 'kazeine' - polecam na noc, no i z nabialu pochodzacy wapn jeszcze bardziej wspomaga procesy odchudzania...

pomidorem i warzywami generalnie sie nie przejmuj, maja znikome ilosci ww - wystrzegaj sie tylko burakow, marchewki i straczkowych (fasola, groch itd.itp )

Schudłem 5 kg ;D ale jestem przerażony, bo z tego, wg. wskazań mybodycomp 4kg mięśni i 1kg tłuszczu. [...] Co mogę robić źle?

mybodycomp suxxx!

Chociaż z drugiej strony trudno wyczuć, który pomiar jest dobry, a ten akurat jakimś cudem [tylko jakim???] oblicza też udział mięśni w masie. W każdym razie ja się szacowałam na kilku różnych stronach www i wychodzi mi gdzieś pomiędzy 21 a 28.5%BF. Niezły rozstrzał, nie?
Z uścisku calipalcami [nie mylić z calipersami] wychodzi mi ok. 24%, a właśnie mybodycomp szacuje mnie na 28.5% - i dlatego go nie lubię

BTW - nice to see you back, widziałam, że wyniosłeś się na kilka dni jakiś czas temu. Życzę powodzenia i cierpliwości. Tobie i sobie [ja też mam pewne plany sylwetkowo-plażowe] .

Pozdr,

Moja CKD, praktycznie ta sama co rok temu, ale może i tak podskoczę z tym do "Odżywiania".... :

WW/B/T/kcal

I
puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140
20 g orzechów laskowych 3/3/13/136

zamiennie

100g filetu z mintaja 0/16/1/71
50g pieczywa razowego hmmmmm ?

zamiennie

Sci-Fit low-Carb 2/20/9/210

II
5 jaj na twardo 2/38/32/448

III
125g Mozarella 1/20/15/274
100g Gouda 0/28/23/318
pomidor

IV
125g chudego twarogu 4/25/1/122
10g oliwy z oliwek 0/0/10/90

V
WPI na wodzie 0/35/10/150

dziennie wychodzi WW/B/T/kcal: 10/182/105/1678

ale zawsze jest tego więcej, po podgryzam orzechy, tylko mi się nie chce ich liczyć ;d

ale zawsze jest tego więcej, po podgryzam orzechy, tylko mi się nie chce ich liczyć

- a w CKD nie ma ograniczeń kalorii? Tak z ciekawości pytam, bo nie wiem, może nie ma . 100g orzechów to ledwo garść, a 650kcal jak w mordę strzelił

Nie no, np 100g laskowych to jest całkiem spora paczuszka ;D Ograniczenie kalorii jest w każdej diecie ;]

Zastanawiam się, czy dzielenie sesji treningowych na 2 dziennie ma sens. Często mam teraz w szkole tak, że mam 3 godziny wolnego albo 4 lekcje beznadziejne, zamiast których mógłbym wykonać trening. Ale tylko aerobowy albo siłowy. Czy w takim razie sensownie jest zrobić np. o godzinie 11 1,5h trening siłowy a potem wieczorem, np. o 19 aerobowy? Bo rozumiem, że przy takim podziale wciąż obowiązuje priorytet "siłowy przed aerobowym"?

Gdyby ktoś się mógł wypowiedzieć prędko, bo dziś by mi się taki podział bardzo przydał. ;D

Tyka, mentorze mój, gdzieżeś jest?

OK, na odpowiedź się nie doczekałem. Dzielę sobie dzisiaj trening, sesja siłowa o 13 a aerobowa ok 20. Ale wciąż mile widziane komentarze.

Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2005-04-12 11:14:49

Witaj!
Z samych tych produktów, które podałeś wyszło ponad 10 g ww aktywnych, do tego jeszcze 50 g pieczywa razowego (nie wiem jakiego), ale to tak gdzies ok. 30 g ww, nie liczysz pomidora, a on też ma ww, czyli razem ok. 40 -50 g. To jest dieta niskowęglowaodanowa, ale nie ckd. Myślę też,że zbyt mało tych kalorii, zwłaszcza,że rozpoczynasz redukcję (z profilu wynika,że masz 191 cm wzrostu), zawsze lepiej startować z wyższego pułapu, żeby było co obcinać.
pozdrawiam

Dzielę sobie dzisiaj trening, sesja siłowa o 13 a aerobowa ok 20.

...niom, ja bym chyba tez raczej tak dzielila, chociaz nie jestem zaden autorytet. Intuicja sie we mnie odezwala

Dla mnie CKD nie oznacza maniakalnego dążenia do ketozy. Z tym chlebem to przesadziłem, nie mam czasu przyrządzać tej ryby, więc to "zamienne" śniadanie wyszło mi do tej pory tylko raz. Co do pomidora - nigdy go do końca nie dojadam, wydaje mi się, że ilość WW z pomidora jest pomijalna.

I chyba znalazłem błąd w diecie, który mógł spowodować ten początkowy spadek masy. Pierwszy posiłek jadłem jakieś 2-3 godziny po przebudzeniu, dopiero w szkole. Zmieniam to, będę jadł jak najszybciej po nocnej przerwie.

Hmmmm....Uka, pewnie się "zezłościsz"...ale ja już widzę efekty ;]

I chyba mój strach o spadki masy też jest przedwczesny. Postanowiłem absolutnie nie ważyć się częściej niż raz w tygodniu, więc na razie sobie odpuszczam. Ale masa mięśniowa mi NIE MOŻE spadać, bo jestem wciąż w stanie zwiększać obciążenia w wielostawowych ;]

zwiększanie ciężaru nie musi mieć związku z przyrostem masy, może wynikać z adaptacji neurologicznych (coraz lepsza technika wykonywania ćwiczenia, zwiększona sprawność przewodnictwa impulsów nerwowych do mięśnia, itd.)

Hmmmm....Uka, pewnie się "zezłościsz"...ale ja już widzę efekty

No, ale Ty w końcu jesteś na masie, czy się redukujesz...? Sorry, jakoś się pogubiłam...

Dziś się nie złoszczę, bo dopiero jutro jest dzień pomiarowy