moje HST

gratulacje!

> Pytanie: Jakie przerwy lepiej robić??? Krótsze czy dłuższe( takie 2-3min.)?
> Odpowiedz: Jak najkrótsze ale zeby akcja serca unormowała sie przed kolejną serią.

Niekoniecznie rzeba czekac na unormowanie akcji serca. Mozna (dokladnie na odwrot) wykorzystac ten efekt wbudowujac w trening HST trening serca i ukladu krwionosnego (zamiast "aerobow"). Najlepiej funkcjonuje to przy 15stkach i ewentualnie 10tkach. Wyprobowalem to tez przy 5tkach. Przy takim sposobie treningu cwiczenia trzeba wykonywac w obwodzie.

> Teraz przed wakacjami chyba z drugim HST się nie wyrobie,
> więc wróce do HST w wakacje albo po. Odpoczne tydzień od
> treningów i wróce do zwykłego treningu.
Niekonieczne. Trening HST nie musi trwac dokladnie 8 tygodni. Mozesz skrococ / opuscic faze 15stek, skrocic faze 5max/neg itp. Lepiej zmodyfikuj trening HST, niz wracaj do przestarzalego "zwyklego" treningu.

Lepiej zmodyfikuj trening HST, niz wracaj do przestarzalego "zwyklego" treningu.
nic dodac nic ujac ...

sporti ja od tego treningu serca(0przerw pomiedzy seriami) mam przerost komory serca i naciśnienie tętnicze...

> sporti ja od tego treningu serca(0przerw pomiedzy seriami)
> mam przerost komory serca i naciśnienie tętnicze...
... co pokazuje, ze zawsze musimy dopasowywac indywidualnie trening do siebie.

Swoja droga, dziwi mnie to troche, bo wlasnie ten sposob treningu ("power circle") powoduje zwykle obnizenie cisnienia tetniczego - pod warunkiem, ze naprawde trenujesz w obwodzie i powracasz do poprzedniego miesnia po kilkuminutowej przerwie. Poza tym sprawdz, czy nie zatrzymujesz oddychania. Poza tym nie powinienes przerywac serie 2 - 3 a nawet 4 powtorzenia przed zalamaniem miesniowym.

sporti ja od tego treningu serca(0przerw pomiedzy seriami) mam przerost komory serca i naciśnienie tętnicze..

hmmm
dziwne ...

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2005-04-12 09:57:19

sporti nie spełniałem tego warunku

"pod warunkiem, ze naprawde trenujesz w obwodzie i powracasz do poprzedniego miesnia po kilkuminutowej przerwie."

nie biniu, tego nie spełniam ^