Dieta-Suple-Trening-Czy dobrze zrobilem ?

Heyah ... Stoje przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie.
Przechodze do konkretow- moj starz na silowni to ok 7-8 miesiecy, cwicze 3 x w tygodniu + brzuch w domu (a6w) ... niedawno zamarzylem sobie o suplach i postanowilme zrobic cykl na kreatynie, wybralem sie do sklepu kulturystycznego w celu zakupienia kreatyny + cos co by ja 'wspomoglo' z tego co wiem zazwyczaj dokupuje sie dekstroze, ale to nie o tym . W kulturystycznym, sprzedawca doradzil mi, a wydaje sie byc kims kto sie zna na rzeczy zebym kupil krete z gainerem dzieki czemu osiagne lepszy rezultat niz na krecie z dekstroza. heh, Majac tyle funduszy posluchalem sie, i teraz nie wiem czy dobrze zrobilem ... Waze 73 kg, mam 172 cm wzrostu, raczej jestem zadowolony z tego co do tej pory osiagnalem bez supli, troche narzekam na tluszczyk, a czytalem w kilku innych postach ze gainer nie jest wskazany dla osob kltore maja z tym problem :/ wlasciwie to sam nie wiem czy mam z tym problem tj. tluszczem bo na jakiej zasadzie mam to ocenic ?? Prosze o rade :] ... aaa zapomnial bym jeszcze :]
DIETA ;] - wiec ... hmmm nie wiem czy mozna to nazwac supre dieta, bo nie mam zabardzo mozliwosci na stoswanie jakiejs konkretnej, w moim przypadku wyglada to tak -
sniadanie - platki + mleko, czasem dodaje orzechy, rodzynki itp.
2 sniadanie - przewaznie w szkole - jakis owoc + drozdzowka ( )
obiad - staram sie jesc duzo piersi z kurczaka ( tzn, jak najczesciej ) jesli nie ma piersi, to jem chude mieso, + ryz, rzadziej ziemniaki + surowka
podwieczorek - znow jakies owoce, czasem salatka, jogort,
kolacja - najczesciej ciemne pieczywo, jajko/twarog/dzem
wszystkie posilki staram sie jesc o rownych porach, kolacja nie pozniej niz 19. Oprocz drozdzowki na 2 sniadanie staram sie nie jesc slodyczy. Pije duzo wody, ew, jakies naturalne kompoty i mleko...
troche zamieszalem ta wypowiedz
A teraza podst, pytania
-dobrze zrobilem kupujac i przyjmojac kreatyne i gainera, moze mam odstawic na jakis czas tego gainera i zrobic poki co cykla na krecie ??
-po czym poznam czy rzeczywiscie mam problem z tkanka tluszczowa
-czy ta 'dieta' jest dobra i co moglbym poprawic
HELP

co do diety poczytaj posty podwieszone i zakup wage

garnier wcale nie jest potrzebny jak masz diete
a co do tłuszczu to tylko pomiar albo od twego samopoczucia(widac ci żyły , twardość mięśni zarysy itp.)

Czyli mam odstawic tego gainera ? bo nie rozumiem.
Co do zyl, podczas treningo zawsze 'wychodza' i je widac, dosc mocno (rece) a tak zwyczajnie to tez, tyle ze juz mniej. Miesnie sa twrde, i widac ich zarys, oprocz brzucha ;] na ktorym jest odlozona tkanka tluszczowa, ktorej raczej chcialbym sie pozbyc

Kluczem do masy jest dieta, jezeli jesz wiecej powyzej swojego zapotrzebowania to tyjesz jak jesz mniej to chudniesz. Gainer jest, by uzupelnic niedobor bialka i wegli w diecie w przypadku, gdy nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku lub nie jestes w stanie spozywac tylu kalorii. Ja bym sie nie sugerowal "widocznoscia zyl" w celu ustalenia procentowej zawartości tkanki tluszczowej Co do brzucha, to u mezczyzn wlasnie tam sie w pierwszej kolejnosci odklada tluszcz, jak nie masz obwislych cyckow to sie nie przejmuj . Tluszcz zbijesz potem na redukcji

Stoje przed powaznym dylematem, w sumie to zastanawiam sie czy dobrze robie. /TAKIE DYLEMATY TO ZADNE DYLEMATY
wlasciwie to sam nie wiem czy mam z tym problem tj. tluszczem bo na jakiej zasadzie mam to ocenic ?? /POPATRZ W LUSTRO, JAK WYGLADASZ (SWOIM ZDANIEM) OK TO CHYBA NIE JEST ZLE, CO?
DIETE POPRAW, MOZESZ TANIM KOSZTEM PARE RZECZY ZMIENIC
-dobrze zrobilem kupujac i przyjmojac kreatyne i gainera, moze mam odstawic na jakis czas tego gainera i zrobic poki co cykla na krecie ?? /ZOSTAW KREATYNE I GAINER DO CZASU ULOZENIA/POPRAWIENIA DIETY