Zapotrzebowanie

Przeczytalem juz chyba prawie wszystkie podwieszone stronki, posciagalem programiki i wszystko jest pieknie i ladnie poza jednym. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ze wzgledu na to iz na kazdym kalkulatorze otrzymuje inny wynik. Moze ktos poleci jeden konkretny ktory powie mi ile kalorii naprawde potrzebuje.
Dziekuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/temat192621/

oblicz sobie na kilku kalkulatorach i oblicz srednia ;)

Dzieki :] A moze orientujesz sie jaka jest roznica w ilosci kalorii w dniu treningowym i nietreningowym ?

taka sama, tyle ze po treningu dodatkowo spozywasz wegle proste

a w dni bez treningu możesz je odjac lub zamienic na złożone , albo zdrowe tłuszcze

Ehh lipa z tymi kalkulatorami wychodzi mi pomiedzy 3200 a 2700. Jakas duza ta roznica pomiedzy tymi wartosciami. Czy to normalne ?

robisz mase czy redukcja?
jaka aktywnosc?

planuje jeszcze miesiac masy. Wiek 23, waga 84, wzrost 187, silka 4 razy w tygodniu po 60 minut. Raz w tygodniu basen. Ogolnie sporo siedzenia (student). Aktywnosc na pewno mniejsza niz przy pracach fizycznych.

84*24*1,2=2420 jezeli na mase to + ok 500 kalorii = 2900, mozesz zaokraglic do 3000.

Czyli mam rozumiec ze moja dziewczyna robiac redukcje ma 59*24*1,15= 1628
odejmuje 300 i wychodzi 1328 zaokraglam do 1300 ?? Czy to nie za malo ?
(chodzi 3 razy w tygodniu na basen i jezdzi troche na rowerku dlatego 1,15)

Moze byc