tak sie chce wyrzeżbić. oceniajcie

Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu jeszcze z 1kg. Moja waga 52~53kg przy 163cm i 17 latach (w obliczeniach wage zaokragalm do 50, żeby było łatwiej liczyć)
Moje założenia:
2g białka na KMC, 2g weglowodanów na KMC, 3g tłuszczu na KMC
czyli:
100g białka- 400 kcal
100g węgli - 400kcal
140g tłuszczku - 1260kcal
razem 2060.
Tylko że wyszło mi troche inaczej, sprawdzcie czy tak może być?

1 posiłek (w domciu) - 18B/30t/58w - 574kcal
300ml mleka 0.5% - 9/15/10
50g musli - 6/3/32
25g otrebów pszennych - 3/0/5
1 jajko całe gotowane - 0/12/10

2 posiłek (w szkole kanapka co 2 lekcje) - 29b/18t/33w - 410kcal
3 kanapki:
150g chlebka niskokalorycznego - 5/4/30
50g wedliny drobiowej - 15/5/0
30g serka topionego light - 6/4/2
25g pasztetu drobiowego do smarowania - 3/5/1

3 posiłek (w barze) - 31b/23t/24w - 427kcal
120-140g filet z indyka lub pierś z kuraka - 30/20/5
50g surówka - 1/3/4
250ml kompot - 0/0/15?

4 posiłek (w domu) - 12b/30t/31w - 442kcal
200ml zupka w proszku - 2/3/10
1 filiżanka cappucino z magnezem (z tego nie zrezygnuje ;) - 0/2/8
50g orzeszków (laskowych nie solonych/pistacji/fistaszków) - 10/25/13

5 posiłek (w domu) - 23b/6t/8w - 178kcal
100g chudego sera - 23/6/8

+ miedzy posiłakmi przegryzam sobie czasami śliwke suszoną
Sumując wyszło:
113g Białka (okej)
107g Tłuszczu (za mało)
153g Węgli (za dużo)
2027kcal
I jak to poprawić żeby wyszło zgodnie z załozeniami?
I czy taka dietka może być?
narazie trenuj 3xtyg. ACT, ale tylko na górne partie ciała, ewentualnie ćwiczenia na nogi robie tylko jedną nogą. Oddzielnie trenuj też brzuch. Mam tez taki ćwiczenia wytrzymalościowe na nożki, przy których gipsik mi nie przeszkadza.

wg mnie troszkę sporo kalorii jak na 50kilogramową kobietkę.Poza tym te propocje b/t/w też mi nie pasują.ale nie mam doświadczenie w układaniu diet redukcjynych dla kobiet,więc zaczaj aż ktoś mądrzejszy sie wypowie

już wiem co jest nie tak.Za dużo tłuszczu,albo ww.Zdecyduj się czy wolisz dietę nisko węglowodanową czy nisko tłuszczową.Bo na tej nie zrobisz redukcji.


Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-02 13:16:03

Nie jest to CKD, wiec nierozumiem po co tyle tluszczy.

Ja to widze tak:
bialko 1,7-2 g/kg
wegle 2-2,5 g/kg
tluszcze 0,5 g/kg

W dni treningowe mozna dolozyc troche wegli.

Zmniejsz moze troche tluszcz 1,5g/kg masy ciala bedzie ok. Z produktow wywal serek topiony, ten chleb, zastap go razowym pełnoziarnistym a serek na maslo lub oliwą z oliwek smaruj. Wywal zupke w proszku. A tego tluszczu jakos nie widac w tej diecie. Brak oliwy z oliwek, tranu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 14:49:18

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 14:50:22

A mi to sie wcalne nie wydaje dużo, chyba mam bardzo szybki metabolizm ;) No bo w koncu trenuj biegi. Okej, w taki razie wole obciąć węgle, a te tłuszcze zostawić, ale wtedy co jeść zamiast musli na śniadanie? Bo chyba z tych kanapek w szkole to bardzo nie mam jak zrezygnować;( I jeszcze pytanko odnosnie koffeinki. Jeśli trenuj miedzy 4, a 5 posiłkiem to o której godzince pic mocna kawusie? Pic ja przed treningiem, czy odrazu z rana? Bo jak chyba wypije z rana to w gruńcie rzeczy nic to nie da bo i tak wtedy mam wystarczajaco ilośc kalori wiec nie bede spalac tłuszczu.

Jak obetniesz jeszzcze ww to wyjdzie cos na wzor low carb. Kawe daj ok 40min przed treningiem.

Dobra, dzieki! Cos tam wykombinuje, a czy reszta produktów może być? Czy jest tu cos niezdrowego z czego powinnam zrezygnować?

z pasztetu

chcialbym delkikatnie cos zasugerowac. skoro trenujesz biegi to ja bym nie bral sie za diete redukcyjna. czemu? poniewaz mam kilka kolezanek ktore tez tak zrobily i dosc mocno odbilo sie to na ich treningu. nie dosc ze popalily miesnie(brak wegli) to jeszcze doprowadzily ogolnie organizm do niewesolego stanu (zatrzymanie miesiaczki). stosowaly normalna diete redukcyjna, ulozona na podstawie Sfd i gdyby nie trenowaly to wszystko byloby ok. takze uwazaj jezeli zalezy ci na treningach.
jeszcze dorzuce ze mialem kolesia kolarza ktory zastosowal podobny patent i powiem ze ledwie udalo mu sie wrocic do tego sportu bo tak redukcja dziala jak sie uprawia dodatkowo sport wytrzymalosciowy na wyzszym poziomie.

Dziki za ta wypowiedz. Naprawde tego nie przemyslałam. Ale ja mam tez taki problemik, że juz miesiac nie trenuje przez kontuzje i jeszcze drugi miesiąc sobie napewno nie potrenuj ;((( A pozatym byłi świeta no i wszystko odbiło sie na mojej wadze. Mam jakieś max 3kg do zrzucenia, więc w zwiazku z twoja wypowiedzia co ja mam zrobić? Jak w końcu jeść? I czy do smarowania kanepek zamiast paszteciku lepszy bedzie jakiś serek do smarownia czy koniecznie masełko??

Jak masz "max 3 kg do zrzucenia", to tak jakbyś nie miała nic do zrzucenia. Zrzucisz te 3 kg i nawet nie będzie widać.
Ja bym nic nie zmieniała, jeśli na obecnym jedzeniu nie tyjesz ani nie chudniesz. Wrócisz na treningi, to i schudniesz z tego, co Ci przybyło przez gips i święta.

Jakkolwiek zupki w proszku, serki topione i pasztety można z miejsca wywalić. Masło - bardzo proszę, niech zostanie, dobrze robi na oczy i w zasadzie nie powinno się go zupełnie odstawiać. Albo oliwa z oliwek do kapnięcia zamiast masła, albo olej lniany, albo rzepakowy z pierwszego tłoczenia. A do kanapek także własnoręcznie zrobione pasty.
Z orzechów lepsze jednak włoskie - niestety Podejrzewam, że wzięłaś laskowe, bo smaczniejsze.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-02 20:41:16