dziwny trening od instruktora-prosze specow o opinie

witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie

wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz

ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam

podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie:

I dzien
Nogi
1)lydki stojac 6 serii x 25
2)dwuglowy lezac 4 x 15
3)martwy 3x15
4)wyprosty nog 5 x 15
5)wypychanie na suwnicy 3 x15
6)przysiady na suwnicy 4 x 15

II dzien
Klatka+triceps+biceps
K:
1)wyciskanie mna skosie 5 x 15
2)wyciskanie sztangielek 4 x 15
3)rozpietki skos 3 x 12
4)przneoszenie za glowe 3 x 12
T:
1)wyciskanie waskim na szeroksoc barkow na poziomej lawce 4x15
2)wyprosty jednoracz sztangielka 3x15
3)sciaganie drazka w dol z wyciagu 4 x15
B:
1)unoszenie ze sztanga stojac 5x15
2)uginanie ramion ze sztangielka ml.otkowym 3x15
3)oparcie o kolano 3x30
+Brzuch

III dzien
Plecy+Barki+brzuch
P:
1)podciaganie sztangielki 5x15
2)sciaganie drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15
3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15
4)martwy 4x15
B:
1)wyciskanie zza glowy 4x15
2) sprzed 4 x15
3)unoszenie ramion bokiem siedzac 3x20
4)unoszenie w opadzie 3 x20
i jak??? pozdr

aha i przerwy miedzy seriami - 1 minuta ... co z tym fantem zrobic??


Zmieniony przez - Sahar w dniu 2005-04-02 14:28:08

jezeli jestes poczatkujacy to dobrze Ci poradzil!! nie jest to co prawda trening na mase ale sadze ze jezeli przejdziesz przez ten cykl to gosciu zapoda ci cos na mase to co podales to trening na wytrzymałość jak masz instruktora z takim stazem jak mowisz to sie tylko ciesz i go sluchaj a daleko zajdziesz

no wlasnie w sumie jakis bardzo stary stazem nie jestem ale poczatkujacym jednak tez nie.... a trening mial byc na mase, samowar uwazasz ze mam szanse przytyc po tym treningu pare kilo?? czy raczej po 2 miechach tego chematu niewiele bedzie po mnie widac.... pozdr

jak dla mnie to intensywnosc wskazywala by raczej rzezbe a nie mase

jeszcze ten rozklad cwiczen, np: przysiady jako ostatnie cwiczenie, na dodatek na suwnicy!!!

gosc sie "troszke" chyba pomylil co do tego treningu

prosze o dalsze komenatrze

zalezy od diety i od tego jak do tej pory cwiczyles zmiana planu i jego zalozen zawsze daje jakis przyrost bynajmniej to jest trening na wytrzymalosc a nie na mase co nie oznacza ze nie masz go robic rok trzeba podzielic na okresy w jednym pracujesz nad sila w nastepnym nad masa a w kolejnym nad wytrzymaloscia proste!!!

ja rozumiem ale od lutego przez marzec byla okres silowy teraz chcialem nad masa popracowac, chodzi mi dokladnie o to czy ten trening daje dobre bodzce (przynajmniej takie same jak zwykly masowy) do rozwoju miesni... pozdr

nie nie da takich efektów, jak do tej pory cwiczyles sile to teraz rob mase(logiczne chyba) powiedz trenerowi zeby rozpisal ci cos z zakresu 6-10 powtórzen nara!!

ja bym sobie darował..
za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń, jak dla Ciebie chyba również nie za dobre rozłożenie partii..