czy tak można??

czy można robić co drugi dzień trening siłowy, i co drugi aeroby (niestety tylko bieganie)..??
tzn. raz trening siłowy, następnego dnia bieganie, później znów siłowy, tylko inna grupa mięśni i znów bieganie kolejnego dnia...itd...
czy lepiej jednego dnia siła i po tym bieganie, a następnego w ogóle odpoczynek??
jak łykać białko WPC 80% w dni trenigowe i nie..?? tzn. po ile najlepiej??
mam 17 lat, chcę jak kazdy chyba więcej mięśni, ale chcę też troszkę z brzucha tłuszczu zgubić, bo mi przez niego mięśni nie widać..:)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

a więc...nie trenuje tak sumiennie jak Wy, tzn. nie mam planu poza tym że raz w tygodniu ćwiczę ręce, raz brzucg i raz klatę. nie chodzę na siłownię, a jeśli będę może niedługo to tylko raz w tygodniu, bo mam dość sporo treningów innych jeszcze, mam w domu ławkę, ale bez sztngi:), sztangielki, ekspander i tym własnie ćwiczę plus pompki itp.
nie liczę na jakieś super kulturystyczne przyrosty masy, ale chcę lepiej wyglądać. brzuch moim zdaniem mam dość umięśniony, ale nic nie widać przez tłuszczyk, którego jest niedużo, ale jest.
w ogóle ćwiczę od jakiegoś miesiąca, a oprócz tego mam 2X w tyg. Kung-Fu, 2X Kick-Boxing, raz basen.
przeciwwskazań nie ma na szczęście:)
no i białeczko łykam:)
i jeszcze jedno...mam tylko 172 cm wzrostu i jeszcze rosnę, więc nie chcę ćwiczyć tak, żeby zatrzymać wzrost.
czy ćwiczenia sztangielkami, hantelkami lub na siłowni mogą zatrzymać wzrost??
jakie ciężary na pewno tego nie spowodują??
i z góry dzięki za pomoc:)

nikt, nic??

Napisz wszystko jaśniej i dokłądniej.

Rozumiem ze to bieganie zalecił ci trener dla poprawy wytrzymałości w sportach walki??
Jeśli twoim głównym celem jest to żeby być dobrym na ringu i macie to włączenie biegania oraz elementów treningu siłowego jest jak najbardziej wskazane.

Natomiast jeśli zależy ci na spaleniu tłuszczyku to moim zdaniem leży u cibie dieta. Skoro ćwiczysz sporty walki - a treningi tych sportów są raczej ciężkie i wymagające - to nie powienieneś mieć takich problemów z poprawą rzeźby. Moim zdaniem otłuszczenie birze się z niezbyt dobranej diety lub z jeje baraku i jedzenie wszystkiego co popadnie oraz podjadania wieczorami i nocą.

a więc jeszcze raz...
mój cel to oczywiście rozwinięcie mięśni, ale głównie zrzucenie tłuszczu.
nie jestem bardzo otłuszczony, ale pod skórą na brzuchu trochę tego jest, przez co nie widać na nim mięśni.
nie chodzę narazie na siłownię, bo się boję o wzrost (jeszcze trochę rosnę), ćwiczę w domu, mam ławkę, hantle, ekspander. Łykam białko.
co do diety to nie mam takiej ścisłej, ale trzymam się w bilansie kalorycznym, jem jak najwięcej produktów zawierających białko, nie jadam po 20, jem ok. 4 mniejszych posiłków dziennie i nie jem w ogóle słodyczy.
treningi są ok, ale kiedyś (pół roku temu:P) byłem o wiele grubszy, miałem nadwagę, wziąłem się za siebie i jest ok, ale właśnie te resztki tłuszczu zostały i nie chcą zejść:/
i teraz pytania:
-czy mogę co drugi dzień ćwiczyć siłowo, a co drugi aeroby??
-czy lepiej siłowo co drugi, ale aeroby codziennie??
-czy siłownia nie zatrzyma wzrostu, jakie ciężary wskazane??
-jak jeść to białko??
-czy lepiej ćwiczyć lżejszymi hantlami 3 serie po 50 powt. czy 5 seri po 10 powt. cięższymi??
-czy jakiś suplement (w miarę tani) do tego odchudzania jest potrzebny jeszcze czy nie ma sensu jeśli tego do spalenia jest nie za dużo??

Oj, nie dobrze robisz...

Możesz oczywiście łączyć areoby z treningiem na siłowni. Z tego co napisałeś wnioskuję, że jesteś początkujący.
Areoby powinieneś robić 3 razy w tygodniu po 30 min, z czasem stopniowo czas ten zwiększając. Najlepiej rano na czczo, lub bezpośrednio po treningu. Co do treningu - Obwodówka 3 razy w tygodniu w równych odstępach - klasycznie ACT polecam.


Najważniejsza i najtrudniejsza część - dieta. Spore spożycie białka, znaczne przycięcie węgli i zdrowe tłuszcze roślinne. Polecam koniecznie post Michaila o redukcji i podwieszone posty w odżywianiu.

Wkleił bym ci kilka linków(o ACT, areobach i diecie), ale net mi na to nie pozwala


Aha - trening siłowy nie zatrzyma wzrostu, nie ma takiej opcji.
Suplementów nie potrzebujesz, tym bardziej, jeżeli jak mówisz, zbyt wiele tłuszczu nie masz.



Zmieniony przez - jaguar w dniu 2005-03-29 22:27:31

a na łapy to co z tymi ciężarami??
lepiej większy ciężar i mniej powt. czy mniejszy ciężar i na maksa??