Masa - jak zacząć?

Moj chlopak zaczyna chodzic na silownie(2 razy w tygodniu na poczatek) + brzuszki i pompki w domu wsumie codziennie-jest raczej bardzo szczuply(188cm i 73 kg)chociaz je naprawde duzo(w tym fast foodowe jedzenie)-nie wie co zmienic zeby przybrac troche na masie i bardziej uwidocznic miesnie. Jakas specjalna dieta?A moze jakies odzywki?Z groy dziekuje za pomoc:)

no wlasnie bo mis nabawil sie kompleksow z powodu tej raczej mizernej masy i braku miesni-wiec ja jako jego kobieta wzielam sie za zaprowadzenie na silownie i pomoc w calej reszcie:)- mam nadzieje ze jak juz bede efekty to zostane doceniona:) klub do ktorego sie zapisal jest raczej dobry i wyglada na porzadny wiec mam nadzieje ze sprawa ukladania treningu bedzie przez trenera rozwiazana optymalnie.

dobrze zbilansowana dieta to podstawa, do tego mozna dobierac suplementy/odzywki

Na poczatek niech ulozy sobie diete na mase wq wskazowek qazara https://www.sfd.pl/temat173140/ pozniej niech w dziale odzywianie da do oceny. Na pewno ktos mu pomoze. Na koniec w zaleznosci od brakow w diecie wegli bialka mozna dodac np. gainera skoro ciezko lapie mieso

dzieki za pomoc pomoge mu ulozyc dietke a pozniej pomyslimy co dalej. A czy te dwa razy na silowni dadza mu cos czy powinien jednak dla chocby minimalnych efektow czesciej chodzic?

Moim zdaniem powinien co najmniej 3 razy np. pon sroda i piatek. Jakis trening ogolnorozwojowy na wszystkie partie miesni Ale to juz do dzialu trening

najlepiej tak co 2 dni

hmmm no postaram sie go namowic na czestsze treningi-wkoncu zblizaja sie wakacje i trzeba sie jakos na plazy pokazac. A z odzywek czy na poczatek beda potrzebne czy jednak moze je sobie odpuscic?

jak sobie ulozy diete to braki w niej mozna wypelnic gainerem i bialkiem

Poza tym jezeli dopiero zaczal chodzic na silownie i bedzie jako tako trzymal sie diety oraz nie obijal w czasie cwiczen to sila i masa szybko beda rosly Powodzenia

cwiczen i dietki napewno bedzie sie trzymal-juz ja tego dopilnuje:) mam nadzieje ze efekty beda, bo to zawsze najlepsza motywacja do jeszcze wiekszego wysilku i staran:)dziekuje za pomoc

Prosze bardzo duzych przyrostow