zapotrzebowanie?

MAm problem bo nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal dzienne. Z jednego kalkulatora wynika ze niecale 2500 + 500 kcal. Z innego ze 3200 +500 kcal. Biorac pod uwage 1g tluszczy, 6 gram wegli i 2 gramy bialka wychodzi jeszzze inaczej bo 3300 kcal. I nie wiem co tu wybrac>
Ćwiczę na masę i wazę 82 kg i mam 184 cm wzrostu.

Bedzie okolo 2500. Jak dodasz 500 kalorii to bedzie na mase.

[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302]  to dlaczego w tej diecie zapotrzebowanie wynosi 3600-3800 jesli tez waze 80kg??

jezeli zalezy Ci na przyroscie masy to musisz zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal czyli przy twojej wadze bedzie to ok 4200 kcal. na 1kg/mc przypada ok 2 g biłałka(1g białka = 4 kcal) czyli na 82kg = 164g(656 kcal), ok 10 - 30% powinno pochodzic od tłuszczy(400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. Wiele ci te dane nie powiedza jezeli nie bedziesz umial liczyc kalorii ale zakladam ze umiesz jedz makarony, ryz, kefiry, jogurty, maslanki, twarog, zarodki, mieso to napewno osiagniesz wymarzony efekt.

pozdrawiam

najłatwiej swoją wage razy 24 a potem razy wspułczynnik aktywności

to moje zapotrzebowanie wynosi od 2500 do 3700 kcal. I teraz nie iwem co wybrac??

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500 kalorii, jak dodasz do tego 500 to bedzie robil mase ale mozesz tez 1000 dodac, zalezy od aktywnosci.

dzięki domer. Ukladam dietę na jakieś 3200 kcal. Myślę że będzie dobrze.

uloz na 3100 ale 3200 tez moze byc
jak zobaczysz ze masa nie idzie to dokladasz
jak zobaczysz ze sie otluszczasz to odejmujesz