7 miesięcy do egzaminu, jaki trening ???

witam:)
przede mna 7 miesiecy przygotowan do egzaminu na Studium Oficerskie WSOWL.Jestem kobieta, a dla tej plci przewidziane sa: bieg na 800m, po kopercie, rzut pilka lekarska i plywanie(50m). Nigdy nie mialam klopotow z kondycja, zawsze bylam sprwana i 6 z tzw. wf na swiadectwie to byla normalka... normalka, ale 6 lat temu. w trakcie studiow osiadlam na laurach ZUPELNIE.jedyny ruch to jazda konna. Wiem, ze w tej chwili wydolnosc mojego organizmu jt godna pozalowania. Chcialabym zaczac biegac, ale nie wiem jaka czestotliwosc i dlugosc tego typu ruchu dalaby pozadane efekty. Zdaje sobie tez sprawe, ze basen jt nieunikniony...ale czy cos jeszcze??? ile czasu powinnam poswiecic dziennie na cwiczenia. jakie srodki pomagaja w czasie treningow... Z gory dziekuje za pomoc i... przepraszam za tak laickie pytania...

Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]

Tu masz link do suplementacji w biegach https://www.sfd.pl/temat165598/ a na rozpiske biegu musisz poczekać na kejt

Tu macie dobry trening:> http://www.combat56.org/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=viewarticle&artid=55&page=1

Pozdrawiam......

Realist2 - twój, że tak nazwę "program obowiązkowy" to zadania typowo techniczne i nie zawsze np. w rzucie piłką lekarską siła bedzie ważniejsza od techniki wykonania a bieg po kopercie to kwestia tego czy jesteś sprinterką czy może nie..wiem to z własnego doświadczenia..

Bieg po kopercie to kwestia odpowiedniej pracy stóp, dynamiki - która jest do wyrobienia - zwłaszcza szybka reakcja startowa w momentach postojowych, a no i nawet sprawy techniczne jak czysta lub antypoślizgowa podeszwa bo to może być w całym zadaniu kluczowa kwestia.

Rzut piłką lekarską to nie tylko praca rąk ale i nóg - ręce pod piłką i w miare blisko siebie i nie trzymaj piłki dłonmi - palce trzymaj najlepiej złączone a piłkę spróbuj trzymać i wyrzucać z przegubów. Nogi to praca czworogłowych i łydek w końcowej fazie - pamiętaj, że dopuszczalny jest upadek - wykorzystaj to aby podciągnąć wyrzut - wychyl się - i jak najdalej miotnij piłą - i pamietaj, że wolno upaść.

800m to już Ci profesjonalnie Kejt rozpisze

50m - basen, basen, basen..etc

Jak zawsze miałaś 6 z WF to znaczy, że zdolna z Ciebie dziewucha i szybko odzyskasz formę, jak najbardziej polecam rady Dudka i Peronzo; a i pamiętaj, że istotną rolę pełni psychika więc - cel już masz - i miej go przed oczami cały czas!

Się rozpisałem..witamy rookie - realist2 na forum, ==>POWODZENIA!<==

Pozdrawiam

yyy... to post z listopada :>

jednak co do rzutu pilka lekarska to jak najbardziej zgadzam sie z przedmowca - w duzej mierze kwestia techniki i ogromnie wazna jest tu praca nog

ludzie to sie czasami nudza zeby wygrzebywac polroczne posty

Półroczne posty..postami..ale temat chyba jak najbardziej aktualny Yo!

TrueBaller duzo wiesz jak na 7 lat życia

Anferny dlatego właśnie nie zostawiam nigdzie w necie swoich prawdziwych danych, właśnie dla takich sytuacji - wiesz, żeby mnie mafia nie ścigała etc etc zonk - nie zaśmiecajmy już tego forum..dzięki