Mój trening:/ Weryfikujcie

Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/.

=>Poniedziałek
KLATKA:
+Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10
+Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10
+Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
+Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy nad klatke 3 x 10

TRICEPS:
+Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
+Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10
+Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10

=>Środa
PLECY:
+Podciąganie na drąźku z obciążeniem - 3 x 10
+Podciąganie hantla do boku 3 x 10
+Podciąganie sztangi 3 x 10

BICEPS:
+Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10
+Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10
+Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 10

PRZEDRAMIONA:
+Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X10
+Zwijanie 4x10

=>Piątek
BARKI:
+Wznosy ramion bokiem 3 x 10
+Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
+Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
+Wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 12

NOGI:
+Przysiady 3x10
+Wznosy na palce 3x10

heh, plan bardzo podobny do mojego, na klate bym zamienił jedno ćw na normalne poziome wyciskanie bo masz tam same skosy, również na bic bym zamienił jakies ćw na modlitewnik - zarąbiste ćwiczenie to jest, nieźle pompuje, po za tym na nogi dał bym conajmniej po 4 serie. No i jescze brzuch by się przydał, tu masz link jak mi poradzili: [https://www.sfd.pl/temat192330/]

a i jeszcze według mnie lepiej chyba jest kiedy masz 3 ćw po 4 serie na partie niż odwrotnie

=>Poniedziałek
KLATKA:

Wyciskanie rob sztanga. Doloz cwiczenie na plaskiej laweczce.

TRICEPS:
zamien francyzkie wyciskanie sztangi na wyciskanie na plaskiej laweczce
z waskim uchwytem - bedziesz dodatkowo mial dzieki temu cwiczenie na srodek klaty.

i wyrzuc 1 cwiczenie albo nawet 2. za duzo tego.


=>Środa
PLECY:
na drazku do zalamania cwicz.
dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
dorzuc wisolowania glownia sztangi


BICEPS:

wywal cwiczenie 1 lub nawet 2. zostaw to ze sztanga.

PRZEDRAMIONA:

odpusc sobie zupelnie. jak cwiczysz sztanga to nie ma co dodatkowo katowac sie.

=>Piątek
BARKI:

dodaj unoszenie sztangi przodem.

NOGI:

nogi za malo cwiczen zdecydowanie.

3 serie przysiadow ze sztanga w rozkroku stopy na zewnatrz
3 serie przysiadow na 1 nodze z hatlem
3 serie przysiady w wykroku
3 serie martwy ciag

wpinanie na palce z podkladka trzeba robic w 2 wariantach.
najpierw 3x15 stopy na zewnatrz
potem 3x15 stopy do srodka.

no i dorzuc sobie brzuch jeszcze w jakis dzien bo go tu brakuje.

Dzięki, za odpowiedzi i za pomoc. Brzuch robie we wszystkie dni nietrningowe.

Pzdr.

brzuch rob w dni treningowe. dni nietreningowe sa poto zeby nie trenowac ;)

okej jeszcze raz dzienki...

Pzdr.