Staż 6 miesięcy - jakie suple dla ektomorfika?

siema skonczylem wlasnie trening HST i tera mam sd 2 tyg. 13 kwietnia mam urodziny wpadnie troche kasy wiec mysle nad cyklem... co proponujecie na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm zaczalem od stycznia 2004 tradycyjny split. wakacje przerwa, w pazdzierniku odrobilem spadki z wakacji i znowu przerwa 2 miechy i tera dzieki hst odzyskalem dawny wyglad i sile co polecacie? kasy na suple bedzie gdzies z 200-250 zl :-] staz w sumie bedzie z 6 miesiecy. a zeby bylo latwiej cokolwiek doradzic dam foto z wakacji 2004 tera wygladam troche lepiej :] a wiec co na 1 cykl?

kretayne,carbo,tauryne ,ew. zma

no szczuplutki jesteś...
a więc dieta z dodatnim bilansem kalorycznym... dorzuć do tego co spożywasz jakiegoś gainera... oczywiście coś z kreatyn też byłoby wskazane...
a jaką gotówką dysponujesz na ten pierwszy cykl??

Kreatyna na pewno,co do diety to moze warto ja wspomoc gainerem,ewentualnie carbo,bo widac ze chudy jestes.

btw.Temat postu jak w dopingu

kreatyne rozumiem ze mono?:] wiem napewno ze kupie bialko bo diete opieram wlasnie na nim tzn 60 gr z odzywek a reszte z pozywienia. chodzi mi wylacznie o sucha mase zreszta przy moim metabolizmie o "niesuchej masie" nie mam co myslec a carbo w jakim celu? bo chyba niestarczy mi kasy na wszystko tj. bialko,kreta,tauryna i do tego jescze carbo. z czegos bede musial zrezygnowac tylko z czego?:]

kreatyna kreatyna i moze jeszce hmm kreatyna

i kalorii mnóstwo w każdym wydaniu - a więc gainery, białka, carbo itp
to proste - masz straszny fart z tym ekto bo masz naturalnie niski poziom tluszczu ale też i dużą możliwość budowania suchej masy mięśniowej bez zbędnej ilości balastu ...wykorzystaj to i niech Ci nawet do głowy nie przychodzi pomysł aby się zatłuszczać "bo trochę tłuszczu mi się przyda"

wierz mi - to nie jest dobry pomysł

przeanalizuj dietę - jesli mało dostarczasz w niej białka - dodaj go - i traktuj jednoczesnie jako podstawę

jesli brakuje Ci ogólnie kalorii i białka także - dodaj odzywkę białkową i ryż/kasze itp - mozesz także zastanowić się nad gainerem itp

jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo

kreatyna jako podstawa - nie rezygnuj z niej

tauryne możesz olać w tym zesatwieniu i z taką kwotą

tak więc wychodzi nam w kolejności:
1. kreatyna
2. białko (jesli go malo w diecie ale kcal jest ok)
3. białko/ryz-kasza/kalorie/gainer (jesli trzeba kalorii i bialka)
3a. carbo
4. tauryna

kanar nie chce sie zatluszczac a nawet jakbym chcial to bym musial chyba z 300 g bialka i 1000 weglowodanow pochlaniac dieta napewno jest ok.
"jesli chcesz w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo" -- od razu po treningu jem wafle ryzowe 80-90g wiec nie wiem czy mi to carbo jest potrzebne a tauryna ciekawa sprawa:] no dobra ale tera przejdzmy do kolejnych pytan. ile kreatyny i jakiego producenta? bialko slyszalem ze dobre jest SP80 olimpa to bym wzial 2.5kg. tauryny ile i jakiego producenta? btw macie wszyscy po sogu i wesolych swiat

duzo, duzo kalori

spokojnie wiadro 10kg geiner1 vitala na miech

do tego paczka kaszki bebiks dziennie ( na mleku)

Tauryne oplaca sie z OLIMPa w megakapsach (300 kaps po 1,5g za jakies 60 zeta). Gainer to poszukaj jakiegos zeby mial 20-30g bialka na 100g. Mozesz troche zaoszczedzic...

gościu pyta o suple a nie odżywki, więc:
cp, ew mono + tauryna i to wszytko imo