Biepc - zbyt dluga regeneracja ?

zgodnie z podstawowymi zasadami treningu na mase kazda partie cwucze raz w tygodniu, takze biceps. I tutaj mam pewien dylemat ?? otoz nei wiem z jaka intensywnoscia cwicze :/ nie wiem czy moje bicepsy nie regernruja sie niepotrzebie za dlugo...

cwicze tak,
sztanga prosta, uginanie ramion 3*10
modlitewnik 3*10
mlotkowy uchwyt, ugiannie ramion siedzac 3*10

nie wiem czy mam dolozyc jakies cwiczenai zeby intensywnosc byla wieskza, bo cwicze z maksymalnym ciezarem dla tej ilosci powtorzen, wiec ta opcja odpada

no 9 seri to według mnie troche mało, możesz dołożyć np uginanie ramion stojąc, lub uginanie ramienia w opadzie ewentualnie zawsze możesz robić bica 2X/tydzień..

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-03-25 19:04:05

a moglbym dolozyc jeszcze jedna serie na modlitewniku?? bo jest to moje ulubione cwiczenie :D

jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to poprostu skroc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami.
dorzucenie jednej seri w modlitweniku nie powinno zaszkodzic

dodaj progresje w uginaniu ze sztanga i modlitewniku
przenies "mlotki" jako 2 cwiczenie
1 uginanie ze sztanga 3x 12-10-8
2 mlotki 3x 10-10-10
3 modlitewnik 4x 12-10-8-6
to powinno cos dac
pozdro

9 serii to za mało ?
ja robie 8 serii i według mnie to wcale nie jest za mało
choć to też zależy bo jeśli ćwiczysz biceps razem z plecami to rób 8-9 serii choćto też zależy od stażu, a jeśli ćwiczysz biceps np. z klatą albo tricepsem to możesz spokojnie robić ok. 10 serii
no ale liczba serii zależy też troche od stażu i tego z czym trenujemy biceps

9 serii to nie jest wcale malo zalezy jak sie ćwiczy..dobra technika, mocne spinanie, wolne opuszczanie, kontrola łokci (!), odpowiednie przerwy miedzy seriami (nie za dlugie) - i wcale nie bedziesz potrzebował niewiadomo ilu serii..mozesz spróbowac wykonywac dwa ćwiczenia, za to kazde po 4 serie, np.

uginanie ramion ze sztangą(lekko łamaną) 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (moze spróbuj - zamiast mlotkowego - supinacje nagdarstka) 4x12/10

albo mozesz dac 3 ćw, po 3 serie (jednak modlitewnik daj na koniec)

https://www.sfd.pl/temat43126/ - moze tutaj conieco wyczytasz