Ocencie diete

I posilek:

- 100 gr platkow owsianych + ok 300 ml mleka 0.5 %

II posilek:

- cztery kromki chleba peloziarnistego z szynka

III posilek:

- 100 gr ryzu + 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu naturalnego

IV posilek:

- 100 gr kaszy gryczanej + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywo/surowka

V posilek:

- 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu

Oprocz tego miedzy posilkami pije oliwe z oliwek w celu uzupelnienia zdrowych tluszczy

Moze byc taka dieta czy cos zmienic ?

dopisz ile oliwy mało warzyw i brak zrudła omega 3 (tran , ryby)

na co ta dieta?
i chyba troche duzo twarozku :)

posilek:

- 100 gr platkow owsianych + ok 300 ml mleka 0.5 % DAJ TRAN

II posilek:

- cztery kromki chleba peloziarnistego z szynka DAJ ORZECY

III posilek:

- 100 gr ryzu + 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu naturalnego
DAJ OLIWE I WARZYWA
IV posilek:

- 100 gr kaszy gryczanej + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywo/surowka DAJ OLIWE

V posilek:

- 200 gr twarogu chudego + kubeczek jogurtu DAJ ORZECHY/OLIWE/TRAN

Oprocz tego miedzy posilkami pije oliwe z oliwek w celu uzupelnienia zdrowych tluszczy

Jakie zapotrzebowanie i cel diety? Brak omega 3. Daj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta, orzechy i warzywa. I urozmaicaj.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 10:26:46

Dieta ma byc na mase, ale raczej beztluszczowa, dlatego jest sporo bialka

Chlopaki mowia o zdrowych tluszczach,one sa konieczne,bez tluszczu nie zrobisz duzej masy .No i nie przesadzaj z tym serem

Pije oliwe miedzy posilkami i to calkiem sporo, bo ok. 45 g dziennie, a moje zapotrzebowanie na tluszcze to 80 gr

tran dozuc

Biore tran, ale robie to cyklicznie, bo troche boje sie hiperwitaminozy A