Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam wszystkich, chciałem wrzucić Wam taką opcję że można samemu sporządzić niezłą odżywkę, ja stosuję i jest nieżle i wie się co się szama, mój przepisik wygląda tak:
300ml mleka (ja stosuję 1,5%)
1 jajko
20 gram glukozy
1 lyzka miodu naturalnego
daje to 15 gram bialka
okolo 60g węglowodanów
i okolo 16 gram tłuszczu
czy ktos moze tez ma takie swoje patenciki???????
jest jedna uwaga, trzeba uważać na jajeczka bo mogą być z salmonellą
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
85996
ja sam w sumie nei wiem , nei moge sie za mocno wypowiedzieć na ten temat bo
1)mam troche tłuszczyku
2)zawsze korzystam z mleczka ,za bardzo je lubie żeby odstawić
więc nie mam podstaw żeby z własnego doświadczenia coś stwierdzić ale zawsze można poeksperymentować może na next cycle odstawie mleko i sprawdze jak to działa
Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
Jajko odpada. Surowe i tak ma niska przyswajalnosc. Zamiast bialka to juz lepiej dodac sera bialego chudego. Trzeba to dobrze zmielic. Tylko wtedy nie mozna przesadzac z takim gainerkiem,bo ser to laktoza i moze obtluscic.
Dla smaku mozna dodac kakao. Zamiast glukozy i miodu.
Kombinowac mozna bardzo ciekawie. Ja lubilem robic sobie tak - ryz+banan+ser bialy. Albo odzywka bialkowa.
Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
Dieta na mase powinna skladac sie z weglowodanow zlozonych. Kolega proponuje glukoze i miod (fruktoza) czyli glownie cukry proste. Zamiast tego lepiej zmielic ryz. Swoja droga te 20 gram glukozy moglo by zostac. Bo w gainerach mniewiecej tez w 100 gramach srednio 15-20 gram to glukoza. Choc dokladnie nie wiem, zaleznie od firmy.
No, a ser i taka ilosc mleka... jak wiadomo w nabiale jest sporo laktozy. Cukru nie rozkladanego przez organizm, ktory w duzej ilosci bedzie sie odkladal.
Szacuny
36
Napisanych postów
1545
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8575
tak. jesli ten gainer bedzie pity po treningu to spoko moze dodac glukozy, jesli przed to odwrotnie.
Z tą laktozą to zalezy, jesli hardgainer moze spoko jesc serek bo na 100 gram jest 3,5 gram wegli.
Czy ryż to nie wegle proste? chodzi mi tu oczywiscie o ryż biały?
co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!
Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
Taki gainerek nie bedzie "ok" nawet pity po treningu ze wzgledu na te surowe jajko i mleko.
Po treningu w pierwszej kolejnosci organizm chce uzupelnic straty glikogenu, wiec glukoza pita z woda. A i tak najlepiej Carbo. Miod to juz naprawde ewentualnie...
Z ta laktoza to zalezy ile takiego gainera chcial by dziennie pic. Jesli jedna porcje to sie nic nie stanie...
Ryz bialy to wegle zlozone Pozdr.
Szacuny
41
Napisanych postów
18994
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
77015
Dokladnie wczytam sie jutro,bo teraz juz prawie spie. Ale rozmawialem na ten temat z kanarkiem i pisze,ze w duzych ilosiach i tak zaleje.
Heh czyli jak zwykle umiar. Zreszta zycie to sztuka umiaru