Nozki

Cze
Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.

Pełne przysiady świetnie wpływają ogólnie na całe uda i pośladki. Zauważyłem, że dzięki nim nogi ogólnie dobrze wyglądają.

hm z tego co pamietam masz dosc spory staz [ponad 2 lata jesli sie nie myle ? ]

w takij razie proponowac moge:
pół-przysiady 5x 20-17-15-12-6
suwnica 3x 6-4
syzyfki z talerzem na piersi 4x 12

martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15
uginanie nóg leżąć 3-4x 6

wspiecia stojąc 5x 25-15
wspiecai siedząc 2-3x 15

f***master - a dlaczego półprzysiady a nie przysiady. Ja bym polecil właśnie przysiady, obciążenie umiarkowane i duża liczba powtórzeń.

Przysiady pełne to najlepsze ciczenie na mięśnie nóg, więc po co szukac półśrodków

jak ktos nie chce zeby mu dupa urosla...
bo przy pelnych rosnie - baaaardzo

dupa to raz
bardziej bac sie mozna problemow ze stawami

Pewnie ze rośnie, ale ółprzysiady niestety mają tę wadę że wykonując je nie koniecznie możemy uzyskać zamierzone efekty. Często po treningu półprzysiadów ludzie czują tylko dół pleców i nieznacznie uda.
Ludzie wykonujący półprzysiady z czasem boją się żeby przypadkiem za głęboko nie przysiąść i nie musieć później walczyć z ciężarem. Zaczynają pochylać mocno tułów do przodu zamiast schodzić w dół na nogach. Już u niejednego to zauważyłem. Wychodzi to po roku dwóch - ale niestety później trudno delikwenta oduczyć niewłaściwej pozycji nie mówiąc już o zrobieniu chociaż jednego pełnego przysiadu.

"Zaczynają pochylać mocno tułów do przodu zamiast schodzić w dół na nogach" - no rzeczywiscie, nigdy na to nie zwrocilem uwagi (od tej strony), ale teraz wiem czemu tak sie dzieje

oczywiscie ze moze robić pelne przysiady - w koncu ciezary nie sa w tu za duze. ale pełny ruch przysiadania miałby zapewnony w koljenym cwiczeniu - suwnica.
mowisz ze ludzie czuja dolny grzibet -> no tak, bo pracuje,pomaga. aczkolwiek robiac pelne - także.
kiedys robilem pelne i teraz walcze z tyłkiem tak poza tym

Ja ciągler robię pełna i mam kłopot z kupieniem spodni które mogę swobodnie na niego zakładać. Moim zdaniem jednak pełne mają więcej zalet niż połówki.
Co do suwnicy to zgoda. Świetny ruch, można schodzić głęboko - idealne na dopompowanie i domęczenie mieśni.

i tak sobie wyglada w spodanich ;/

tylko że ja nie cwiczę dla wyglądu, ale po to żeby się dobrze czuć i przede wszystkim zeby być sprawnym i silnym. Poza tym mojej żonie jakoś nie przeszkadza wygląd mojego tyłka - a wręcz przeciwnie

Pozdrawiam