Poczatkujący

Otóż tak ćwicze sobie w domku jużkilka miesięcy i chciałbym przybrać troche na masie niestety nie posiadam sztangi(bardzo nad tym ubolewam)posiadam sztangielki i drążek czy są jakies ćwiczenia abym przybrał na masie na takim sprzęcie ? Mam zamiar również kupić sobi suplementy aby efety były lepsze mam dietke ale nie wiem czy to wogule ma sens pomóżcie

słuchaj nie pozostaje Ci nic innego jak poczytanie sobie Atlasu Ćwiczeń wybranie z niego ćwiczeń na hantelki na odpowiednie partie ciala i zrobienie sobie planu. Napisz co wymadziłeś po tej lekturze

Wybrałem sobie takie ćwczenia

Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Martwy ciąg na nogach prostych ze sztangielkami
wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Podciąganie sztangielki do boku
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
Uginanie naprzemianstronnie sztangielek siedząc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem/podchwytem
Śpięcia mięśni brzucha
Podciąganie kolan do klatki

Tylko niewiem czy np.robic to jako obwody czy rozdzielić sobie na poczczególne dni dordźcie

wydaje mi sie że obwody na początek będą dobre

a ćwiczenia dorałem ? Jakie suple były by dobre w moim przypadku ?

carbo po treningu i jakieś białko na noc nic więcej nei jest ci na tym etapie potrzebne ,

zamiast supli zainwestuj w sprzęt i obciążenie


ps carbo i białko opcjonalnie , możesz dostarczać wszystkiego z jedzenia

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-22 18:29:38

ahaa sory !! Ty chcesz przybrać na masie to lepiej zró sobie trening dzielony

suple w zalerzności od tego jakie masz braki w diecie... ja uzupełniałem Gainerem 4000 i jestem zadowolony

zgadzam sie z przedmówcą lepiej zainwestuj w sprzęt... wydaje mi sie że sztanga przy robieniu masy będzie niezbędna.

Powiem tak obciążenie mam ze sztangą i tak bedą problemy ponieważ nie mam w domu na tyle miejsca aby się rozłożyć z całym sprzętem gadałem z jakimś kolesiem przez GG i doradził mi abym brał mass xxl,zma,carbo,tauryne,kreatyne i glutamine a powinno być dobrze

edycja sie kłania

najpierw niech zrobi sobie ACT a potem chwyta sie za masówke w tym czasie może odłozy na sprzet albo na karnet na siłownie